双極性障害に役立つ食事法

双極性障害は、薬物療法や心理療法が必要な重度の精神疾患です。日常生活における食事の工夫は、薬や治療の効果を高め、症状の緩和や全体的な健康維持に役立ちます。ここでは、双極性障害の方が実践しやすい食事のポイントを紹介します。

必要なもの

オメガ3脂肪酸を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。サーモンやサバなどの青魚は代表的ですが、魚が苦手な方はほうれん草やブロッコリーなどの緑葉野菜、または手軽に食べられるくるみでもオメガ3を補給できます。
カフェインとアルコールの摂取を控えるか、完全にやめましょう。薬とアルコールが相互作用すると薬効が低下する恐れがあります。また、カフェインが睡眠を妨げると、睡眠不足が躁状態や鬱状態の引き金になることがあります。
リチウムを服用している場合は、こまめに水分を摂取してください。体内の水分量は薬の濃度に影響します。水が苦手な方は、カフェインフリーで低カロリーの炭酸飲料に切り替えると、カフェインと糖分の摂取も抑えられます。
低カロリー・低糖質の食事を心がけましょう。双極性障害の治療薬には体重増加を招く副作用があるものが多いです。加工食品や高糖分の食品を減らし、野菜や全粒穀物、たんぱく質源を中心にしたバランスの良い食事にシフトすることで、体重管理がしやすくなります。