ADHDで仕事を続ける方法

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、長期にわたって注意を集中または維持する人の能力を妨げる神経障害です。 ADHDの大人は、特にタスクが繰り返しまたは刺激されていない場合、簡単に気を散らされ、タスクに留まることが困難です。職場では、ADHDを持つ人はタスクをフォローするのが難しい場合があり、細部への注意の欠如を示し、非言語的手がかりが対人関係に困難を引き起こすことに気付かない場合があります。仕事を続けるには、職場環境を妨げるADHDの症状を管理する必要があります。

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必要なもの

• オーガナイザー
• スティッキーノート
• ホワイトボード
• ノートパッド

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手順

1. • 1

     優先事項として作業を設定します。 ADHDをお持ちの場合は、優先順位を設定するのが難しく、状況が発生した場合に注意が必要だと感じるときに病気で電話をかけるように誘惑される場合があります。当然のことながら、あなたは日の仕事を中止しなければならないかもしれない時がありますが、それらは少ないはずです。作業が最初に来て、他の欲求が2番目に来るという決定を下してください。

   • 2

     あなたの時間を賢く計画してください。仕事の準備と通勤の両方のために、朝に余分な時間をかけてください。これは、あなたの自然な傾向を避け、時間を追跡するというあなたの自然な傾向を補います。時計を数分先に設定することは、多くの人にとって効果的なテクニックでもあります。毎日時間通りに仕事をすることは、仕事を続けるために重要です。

   • 3

     作業タスクを小さなセグメントに分割します。これにより、プロジェクト全体に圧倒されることなく、特定のタスクに集中できます。パッドで概説されているタスクを実行するメモ帳をパッドで概説し、完了したらそれぞれをチェックしてください。作業エリアの近くの白いボードもうまく機能します。

   • 4

     オーガナイザーを購入し、それを使用して、すべての作業関連のタスクを追跡します。プロジェクトの期日、会議時間、会議のメモを含めます。重要なタスク、会議、または仕事関連情報のリマインダーとして粘着メモを使用してください。

   • 5

     対人関係に困難がある場合は、定期的にフィードバックを提供するためにあなたが好きで信頼している同僚を探してください。これは、あなたが微妙な社会的手がかりを認識しておらず、他人を誤って怒らせるかもしれないので、社会的相互作用に特に役立ちます。信頼できる同僚は、あなたの周りの人々の反応を理解するのに役立ちます。

   • 6

     ADHDの治療計画を作成します。医師のアドバイスに従い、計画に従うことにコミットしてください。これには、ADHDの症状に対処する方法を教えるために、薬、カウンセリング、または治療が含まれる場合があります。 ADHDの症状を制御すると、仕事のパフォーマンスが向上します。