気分を上げ、軽度のうつを和らげるシンプルな方法

必要なもの

• テレビ
• 運動できる時間

手順

1. 1. 笑う

   気分が落ち込んだときは、笑えるものを探しましょう。笑いは脳内の快楽物質であるエンドルフィンを増やし、気分を改善します。コメディ番組を観るか、面白い友人と会話すると効果的です。

2. 2. 運動する

   運動は気分向上と抑うつ軽減に有効です。マラソンは必要ありません。仕事の合間や朝に、10〜15分の軽いウォーキングを取り入れましょう。運動もエンドルフィンを生成し、笑いと同様に効果があります。

3. 3. 日光を浴びる

   外に出て数分間日光を浴びましょう。太陽光から得られるビタミンDは免疫機能を高め、気分にも良い影響を与えます。

4. 4. 友人や家族と交流する

   落ち込んでいると孤立したくなるかもしれませんが、むしろ状況を悪化させることがあります。親しい友人に電話したり、カフェでお茶をしたりしましょう。会話だけでも気分が上がり、抑うつ感が軽くなります。