悲しみから抜け出す方法は？

喪失感からくる悲しみは、悲しみ・怒り・孤独感など様々な感情が交錯する激しい感情反応です。受容に至るまでの過程は人それぞれで、時間も個人差があります。感情を抑え込まずに、適切に向き合うことが大切です。

必要なもの

一人で泣いたり怒ったりする時間を持ちましょう。ただし、完全に孤立しないように注意し、家族や友人、教会、カウンセラーなどの支援を活用してください。相手は助けたいと思っていても何をすべきか分からないことがあります。話したいときや肩を貸してほしいときは、遠慮せずに伝えましょう。同じ経験を持つ人が集まるサポートグループに参加するのも有効です。
感情を外に出す手段として、日記に書いたり絵を描いたりしましょう。故人の写真を集めてスクラップブックを作るのもおすすめです。創作活動はリラックスしながら感情を整理する助けになります。
身体的なケアも忘れずに。十分な睡眠を取り、散歩や軽い運動を行い、バランスの取れた食事を心がけることが、悲しみへの対処に重要です。
痛みを伴う節目（最初のクリスマス、誕生日、命日など）に備えましょう。その日に感情が強くなることは自然です。感情が高まったら、無理に抑え込まずに感じ切り、対処する時間を持ってください。