あなたの怒りを失う方法

誰もが怒ります。怒りは、私たちが正当な感情を表現することを可能にする自然で潜在的に健康的な感情です。これらの感情を保持することは、身体的にも心理的にも有害です。しかし、あなたの怒りが制御不能になった場合、それはこの感情の管理に取り組む時です。チェックされていない、過度の怒りは、あなたの個人的および職業上の関係を傷つける可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたを引き起こしている状況、会話、または環境から自分自身を取り除きます。あなたが存在しない場合、あなたはあなたが後悔することを言ったり、したりすることはできません。アメリカ心理学会は、あなたが立ち去った後にあなたがリラックスするのを助けるためにあなたの横隔膜から深呼吸をすることに焦点を当てることを推奨しています。その後、深く呼吸し続けながら、「落ち着く」や「リラックス」などの落ち着いた言葉やフレーズをゆっくりと暗唱する必要があります。

   • 2

     違った考え方をするように自分自身を訓練してください。過度の怒りの爆発を持っている人々は、非常に衝動的に行動し、話す傾向があります。 「決して」や「常に」と極端に考えることができるように、または物事を個人的に取ることで、過度のストレスや怒りを経験することがあります。 あなたはあなたの思考においてより論理的であることを学ぶことができ、それによってあなたの怒りの背後にある燃料のいくつかを拡散させることができます。たとえば、あなたがロードレイジを経験する人である場合、実際に失礼なドライバーが失礼になり、彼らの行動はあなたとは何の関係もないときに、失礼なドライバーを個人的にあなたを連れて行くと見なす傾向がある可能性があります。もちろん、イライラしてイライラするのは自然ですが、推論と論理を使用することで、これが時々起こることを受け入れることができます。

   • 3

     緊張がそれほど高くない後の時間に怒りを表現します。怒りの管理の目標は、怒りを完全に排除したり、すべてが常にうまくいくふりをすることではありません。目標は、健康的な方法で怒りを表現する方法を学ぶことです。後日、その人に戻って、告発的で対立的な言葉を避けながら、あなたの気持ちを冷静に表現してください。間違ったアプローチは、他の人を守備的またはresります。あなたが言うことをどのように表現するかに取り組みます。たとえば、研究パートナーに「あなたは私たちの課題のいずれも私を助けない」と言うのではなく、あなたの立場をまだ表現しているが、攻撃のように聞こえることを避けることを言ってみてください。代わりに、「ワークロードが均等に分割されていないように見えるので、イライラしていると感じています。」

   • 4

     専門的な助けを求めてください。あなたの怒りが制御不能で過剰であると感じた場合、あなたはあなたが必要とする助けを見つけることができます。怒りを助けることに専念する本やウェブサイトを読むことから始めます。認可されたカウンセラーまたは心理学者の助けを求めます。あなたのプライマリケアの医師または健康保険プロバイダーは、怒りの管理を専門とするセラピストを紹介できます。