新しい方法で考える方法

状況についてどのように感じているかは、あなたの考えに基づいています。一部の人々は、特定の状況で過剰反応したり、何にも反応しないように見えると言われています。一部の人々は、自尊心やうつ病の低さに苦しんでいます。違いは彼らの思考にあります。人々がどのように、そして何を考えているかは、過去の経験、両親がどのように考え、人格特性を含む多くの要因に基づいています。一部の考え方は機能不全であり、個人、仕事、または社会的機能に影響を与えます。時間と労力があれば、思考パターンを変えることができます。

手順

1. • 1

     あなたの機能不全の考えを書いてください。あなたが過剰に反応したり、怒ったり、心配しすぎたり、おそらくまったく反応しなかった時代を考えてください。機能不全の考えを特定するのが難しい場合は、他の人があなたの考えが間違っていると言った時代を考えてください。これらの時代に持っていた考えのリストを作成します。

   • 2

     思考を比較し、パターンを識別します。通常、機能不全の思考は、特定のパターンまたは思考の種類で発生します。機能不全の考えとは、「それはすべての私のせい」のように、情報を一般化する、または自己に重点を置きすぎる、または無視の原則を過度に否定的なものであるものです。

   • 3

     機能的な思考を書きます。別のリストを作成し、あなたが書いた各機能不全の考えについて、より効果的で機能的な考えをリストします。状況があなたがそれを認識したのと同じくらい悪いかどうかを考えてください。機能不全の思考リストに「It's All Myのせいです」と書いた場合、機能的思考リストに「他の誰かの行動に責任がない」と書いてください。

   • 4

     機能不全の思考を機能的な思考に置き換えます。あなたの日常生活の中であなたの思考パターンを観察してください。発生したときに変更したい機能不全の考えを特定します。考えをすぐにより適切な考えに置き換えます。機能的思考がより自然に発生するまで、これを練習し続けます。