AA第10ステップ：自己棚卸しの実践ガイド

AA（アルコホリクス・アノニマス）と第10ステップ

AAは、12ステップ・プログラムに基づき、アルコール依存からの回復を支援するセルフヘルプ団体です。第10ステップは「日々の自己棚卸しを続け、誤りがあればすぐに認める」ことを求めており、回復の精神的基盤とされています。ハゼルデン・リハビリテーションセンターはこのステップを「回復のスピリチュアルな土台」と位置付け、効果的な実践法が重要だと指摘しています。

1. デイリー・インベントリー（日々の棚卸し）

毎日一定の時間を確保し、自己棚卸しを行うことが推奨されます。朝起きた直後や就寝前など、日常のルーティンに組み込むと続けやすくなります。食事や睡眠といった既存の習慣に結び付けると、忘れにくくなります。

2. スポットチェック（随時の小棚卸し）

仕事や家庭で衝突が起きたとき、感情が高ぶったときに瞬時に小さな棚卸しを行いましょう。自分がどれだけ責任を負っているかを客観的に判断し、過ちを認めることで事態を建設的に収束させることができます。

3. アニュアル・インベントリー（年次棚卸し）

日々の棚卸しに加えて、年に一度は包括的な自己評価を行います。誕生日や年度末など、記念すべきタイミングに合わせると忘れにくく、長期的な傾向やパターンを把握する助けになります。

4. ジャーナリング（記録による棚卸し）

自分の1日の出来事を書き出すことで、見落としがちな過ちに気付くことができます。書き終えたら、どの場面でより良く対処できたかを分析し、次回の行動計画を立てましょう。必要なら、関係者に対して謝罪や修復の計画を具体化します。

5. エモーション・チェック（感情の点検）

AAは第10ステップで、嘘、不誠実、自己中心、恐怖、恨みといった感情に注意を促しています。定期的に自分の感情を点検し、問題があれば神（Higher Power）に取り除いてもらうよう祈り、信頼できる相手と共有し、必要なら被害者に対して償いの方法を検討します。