否定的な考えを止め、ポジティブに置き換える方法

否定的な思考は、あなたの自信を破壊し、あなたのパフォーマンスに害を及ぼし、関係を台無しにし、うつ病につながる習慣です。 「なぜ私？」または、「私は成功しない」、あなたは自分の目標を目指して努力し、人生の前向きな変化をもたらすエネルギーと動機を自分自身から奪います。あなたの考えは過去または未来に基づいているため、否定的な記憶を絶えず再生したり、将来のために災害を想像したりすることは、現在の瞬間から力を奪う否定的な思考の形でもあります。否定的な考えを前向きな考えに置き換えることは、あなたの人生の質を向上させ、あなたをより幸せな人にすることができる努力です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたの思考プロセスを認識してください。 否定的な考えを抑制または変更しようとしないでください。目標は、最初に考えが生じるときに完全に認識することです。

   • 2

     あなたがあなたの思考パターンをはっきりと見ることができるように、あなたがジャーナルで観察した否定的な考えを書き留めてください。

   • 3

     それぞれの否定的な考えを取り、それに挑戦してください。 たとえば、成功していないと感じている場合は、高校を運転したり卒業したりすることを学んだり、卒業したりするなどの目標を達成したときの時代を思い出すことで、その考えに挑戦してください。成果を当たり前のことと見なすべきではありません。

   • 4

     「私は毎日強くなっています」、「私は自分自身を愛している」、「誰も完璧ではありません、私はできる限りのことをしています」、「今日は素晴らしい一日です」、「私は自分のミスから学ぶ」、「私はすべての祝福に感謝しています」などの前向きな肯定を練習しています。 これらの断言を使用したり、独自の断言を作成したり、自尊心を高め、否定的な思考を減らすために、1日を通してマントラとして使用することができます。 時間が経つにつれて、毎日の練習により、前向きな思考は自動になります。

   • 5

     心に強く訴える本を読んだり、テレビ番組を高揚させたり、幸せな人々と一緒にいることで、毎日インスピレーションを見つけてください。 これらの活動に参加し、幸せな人々と一緒に自分自身を取り巻くことは、前向きな見通しを維持し、否定的な思考を止める方法についての生きた例を提供することができます。

   • 6

     祈るか瞑想します。 邪魔されない静かな場所で1日10分を費やしてください。 目を閉じます。 背中をまっすぐにして快適な椅子に座ってください。 5〜7つの深呼吸をして、息を吐くたびに体がリラックスできるようにします。 呼吸が正常に戻るようにします。 このリラックスした状態では、彼らが静かになるまであなたの考えを無視します。 呼吸のみに焦点を当てます。 この演習は、頭から出て、リラックスして精神的な練習に集中するのに役立ちます。

   • 7

     笑顔。 あなたの顔に笑顔があるとき、否定的な考えを保持することは困難です。

   • 8

     あなたが感謝しているあなたの人生のすべてのことをリストすることにより、毎日感謝を練習してください。 たとえば、別の仕事が必要な場合がありますが、現在の仕事について否定的に考えるのではなく、雇用されているため、感謝することを選択できます。 どんな障害を経験していても、いつでも感謝を練習することができます。 感謝のリストを保持し、頻繁に追加します。