心理的な怒り管理技術

怒りの問題は、関係や仕事の問題から隔離される可能性があります。重度の怒りを持つ多くの人々は、資格のある専門家からカウンセリングを求めています。カウンセラーは、クライアントが怒りを心理的に制御するために特定の行動を提供する必要があります。特定のテクニックにより、クライアントは定期的に怒りを拡散させることができ、したがって他の人との相互作用が改善されます。

1. 再調整

   • PsychologyToday.comによると、怒りを引き起こす過去の事件を思い出して、怒りの感情に脳を再調整するのに役立つ可能性があります。クライアントは目を閉じて、怒りを引き起こす過去の出来事を考えるべきです。それから彼女は、恐怖、悲しみ、傷など、怒りに関連する感情を特定する必要があります。人がより深い感情を特定したら、彼女が価値があると感じるイメージを想像するように励まします。この実践が続くと、怒りへの傾向が減少します。

   10 にカウント

   • Mayoclinic.comによると、反応する前に10にカウントすることは、怒りを拡散するのに役立ちます。人が怒りに対する最初の反応を認識し始め、反応する前に少し時間をとることができる場合、これは長期的に怒りを管理するための最初のステップを提供します。その人は頭の中で10にカウントするか、大声でカウントできます。

   問題解決

   • アメリカ心理学会によると、多くの場合、日常生活の問題に起因しています。将来の怒りに反応するための行動計画をクライアントに奨励します。クライアントは、将来の問題を想像し、これらの問題に反応するための肯定的な方法を書き留める必要があります。

   リラクゼーション

   • クライアントに深い呼吸とリラクゼーションを練習するように勧めます。クライアントが怒りを感じ始めたら、彼は目を閉じて深く呼吸する必要があります。その後、彼は自分が落ち着いていると思う場所で自分自身を想像すべきです。 Mayoclinic.comによると、クライアントはヨガを練習することでこれをさらに一歩進めることができます。

   演習

   • クライアントは、感情をコントロールするために楽しんでいるエクササイズを見つける必要があります。 Mayoclinic.comによると、あらゆる種類の身体活動が脳を落ち着かせ、否定的な感情に対処するのに役立ちます。散歩や走りをすることで、クライアントはストレスを軽減しながら怒りに対処することができます。