悲しみのためのステップ

愛する人の喪失は対処するのが難しく、悲しみの感情を引き起こします。悲しむプロセスは、個人が常に理解していないかもしれないさまざまな感情に火をつけます。誰かの喪失を悲しんでいるとき、悲しみのプロセスがどのように機能するかを知ることが重要であり、感情の範囲を特定し、最終的にあなたの喪失に受け入れられる場所に来ることができます。自宅での悲しみや悲嘆カウンセラーと一緒に働くことを好む人もいれば、悲嘆の支援グループに快適に参加する人もいます。

手順

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     悲しみのプロセスの一環として、悲しみの5つの段階を経てもらいましょう。最初の段階は否定と分離です。悲劇的な損失が起こったことを否定することは一般的であり、社会的に撤退するのは簡単になります。怒りを感じることは、悲嘆のプロセス中に経験する第2段階であり、その後交渉とうつ病が続きます。受け入れは最終段階です。

   • 2

     自分のために小さな前向きな目標を設定します。それらを現実的にします。目標の例は、1日で3回笑顔になり、ベッドを作るか、笑うのが面白いものを見つけることです。目標を設定すると、心を集中させ、達成するための何かを与えるのに役立ちます。

   • 3

     毎日少し運動します。運動は体にとって健康であるだけでなく、心にとっても健康です。運動と身体活動の助けを借りて、うつ病と不安の容易さ。動機が必要な場合は、コミュニティジムに参加するか、友人にウォーキングパートナーやサイクリングパートナーになるように頼みます。あなたがそれをすることを楽しみにして、運動や活動を挑戦的または刺激的にしてください。

   • 4

     ソーシャルを維持します。悲しみの段階では抑うつ状態に陥るのは簡単ですが、そこから引き離されるのは困難です。誰もが悲しむプロセス中に一人で時間を必要としますが、時間だけで自分自身を隔離することとは異なります。孤立していないことを確認するには、友達や家族に電話をかけ、外出して楽しむことをし、食事に参加して映画に行きます。

   • 5

     ガーデニングなどの新しい趣味を手に入れたり、お気に入りのアクティビティで再びエンゲージメントしたりします。あなたの心を仕事に置くと、あなたはあなたの悲しみ以外の何かに集中し続け、楽しみにしている新しいものを与えます。それはあなたが個別にやるか、コミュニティのグループとして行う趣味かもしれません。

   • 6

     ジャーナルに書いてください。ある日から次の日にあなたの感情のログを保管してください。悲しみは個人に応じて数週間、数ヶ月、さらには数年かかるプロセスであるため、劇的な変化を期待することは非現実的です。ジャーナルを使用すると、自分自身と最もプライベートな考えを表現できます。これは、悲嘆カウンセラーがよく推奨する治療活動です。