インターネット中毒を制御する方法
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必要なもの
- コンピュータ
- インターネットアクセス
- 目覚まし時計
- スケジュールブック
手順
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インターネット中毒の評価
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本当に問題のあるインターネット中毒があるかどうかを示す自己評価テストを完了します。インターネット中毒センターには、インターネットの使用に関するインターネットの習慣、感情、感情を測定する無料のオンライン自己報告アンケートがあります。
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あなたのインターネットの使用があなたの人生を混乱させているかもしれない方法のリストを作成してください。たとえば、関係を妨げていますか？インターネットの使用のために完了する必要がある雑用やタスクを無視していますか？あなたはあなたのインターネットの使用について他の人に嘘をついていますか？これらは、インターネット中毒の症状の明確な兆候です。
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オンラインでサーフィンするときの時間の大部分を消費している特定のWebサイトまたはインターネットアプリケーションを特定します。いくつかの例やポルノのウェブサイト、ウェブチャットルーム、特定のインターネットフォーラム、またはMMORPGなどのオンラインゲーム。これらのことはあなたのインターネット中毒に貢献しているかもしれません。
インターネット中毒の制御
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インターネットの使用に合わせて新しい時間パターンを適応させます。インターネット中毒センターは、現在インターネット習慣の反対を実践することを推奨しています。言い換えれば、通常はオンラインで費やす時間を埋めます。たとえば、平日の朝にインターネットを使用する場合は、スケジュールを逆にし、週末の朝にのみインターネットを使用します。
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インターネットの使用がインターネット中毒を破るための明確な目標を設定します。現在、インターネットを毎週40時間使用している場合は、週に20〜25時間の目標を立ててください。これらの目標をジャーナルまたはどこかで毎日見ることができる場所に書き留めてください。
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許可されているインターネットの使用時間のスケジュールを作成し、目覚まし時計やその他のリマインダーをいつログオフする必要があるかを設定します。インターネットの使用期間ごとに、最大の最大で2時間に制限してください。このスケジュールをコンピューターの近くに投稿し、アラームやリマインダーを設定することを忘れないでください。
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インターネット中毒の否定的な結果と、インターネット習慣の制御を取り戻すことの利点の一部を作成します。このリストをポケットまたはウォレットに入れて、インターネットの使用を削減する必要がある理由を頻繁に思い出させるように取り出してください。これは、あなたが設定した目標を達成しようとするときに役立ちます。
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インターネットの誘惑を避けるために、新しい趣味を取り上げるか、屋外でより多くの時間を過ごしてください。エクササイズ、ジョギング、水泳、自転車、ハイキング、友人との出かけは、インターネットで時間を過ごすのではなく、やるべきことです。さらに、他のことをすることに時間を費やすことで、あなたの心はあなたのインターネットの習慣でそれほど消費されなくなり、あなたはあなたのインターネット中毒を減らすでしょう。
治療とサポート
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認可されたカウンセラーまたは専門心理学者に助けを求めることを検討してください。認知行動療法は、インターネット中毒に関連する思考と感情を助けることができ、目標の設定と到達を成功させるのに役立ちます。
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インターネット中毒のために、コミュニティのローカルサポートグループに参加してください。特定のインターネット中毒サポートグループがない場合は、とにかく中毒サポートグループに参加して、彼らが助けることができるかどうかを確認してください。
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あなたのインターネット中毒について家族や友人と公然とコミュニケーションをとってください。あなたの目標を励ましてくれるように彼らに頼んでください。家族は、設定されているインターネットの使用目標を達成するのを積極的に支援することによって助けることさえできます。
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