拡大と最小化のテクニック

拡大と最小化のテクニックは、認知行動療法で使用されるツールであり、心理療法の包括的な用語であり、感情と反応を治療プロセスで重要であると強調する療法の形態を指します。この文脈で拡大と最小化という用語は、誰かが自分の問題を習慣的に拡大し、成功を最小限に抑える方法を指します。これは、認知歪みの一種として知られています。拡大と最小化の問題を変更するための多くのテクニックがあります。

1. 認知的不協和の育成

   • <図>
     認知的不協和は、人々の否定的な自己評価を混乱させる可能性があります。

     認知的不協和音は、拡大と最小化の思考に挑戦できるテクニックです。認知的不協和音を使用するために、セラピストは「これは常に真実ですか？それは何パーセントであるかが真実ですか？これが真実ではなかったのはいつですか？認知的不協和は、人に自分の人生をより正確に評価するように依頼することにより、拡大と最小化の思考プロセスを混乱させます。

   成功の物語を呼び起こす

   • <図>
     ポジティブな経験のストーリーを伝えることで、人の思考プロセスを変えることができます。

     拡大と最小化の思考パターンを混乱させるもう1つのテクニックは、彼女が成功したときに彼女の人生から物語を覚えて語るように頼むことです。これは彼女の否定的な思考パターンに挑戦するだけでなく、肯定的な結果を思い出し、それらを人の意識の最前線に連れて行くことは、人の見通しを変えるのに有益です。

   嫌悪療法

   • 嫌悪療法は、誰かが彼が差し迫っていると感じる悪いことについて不安や恐れを抱えているときに、拡大と最小化の問題で使用できます。嫌悪療法には、彼の問題すべてが彼が信じているほど巨大であり、彼の成功はすべて同様にわずかであった場合、何が起こるかという最悪のシナリオを想像しています。最悪のシナリオに人を没頭させようとし、彼が実際にその状況に対処して対処できることを彼が見ることができるようにすることは、思考プロセスを拡大し、最小化することに伴う恐怖と不安を混乱させる効果的なテクニックになる可能性があります。

     。

   ジャーナリング

   • 誰かが彼女の日常生活の浮き沈みを書き留めて正確に文書化することは、誰かの人生の真実を現実的にレイアウトする物理的な文書を作成します。一般的に拡大する思考が一般的に、そして人生のネガティブとポジティブを誇張しているので、これは、彼女がそれがそうであると認識しているほど悪くないことを誰かに示すための役立つテクニックになります。