注意スパンを増やす方法

人々は通常、退屈したり、睡眠不足を経験したり、不安に悩まされたり、どういうわけか気を散らしているときに集中するのに苦労します。時には、注意力が低いために焦点を合わせたままにすることになると、少し脳のキックが必要です。これは、組織化されたまま、タスクの仕上げ、先延ばし、人間関係の維持や気分制御、衝動的な行動の問題を介して症候性です。

1. 適切な休息

   • 少ない臨床症例では、注意力を改善するのに役立つためにできることがいくつかあります。これには、十分な睡眠が含まれます。あなたの脳が再起動する機会がなかったとき、それはあなたが翌日に霧がかかるのは自然です。刺激性、睡眠不足の別の症状も、それがあなたの集中力をそらすという点で役割を果たしています。

     全体的な専門家によると、瞑想は脳を研ぐための良いテクニックです。あなたの心をきれいにすると、実際に脳が休み、体全体を中心にし、明確さと焦点をもたらします（リソースを参照）。

   食事と運動

   • スタンフォード大学医学部での研究は、定期的に運動する人々が不眠のエピソードが少ない傾向があることを明らかにしています。中程度の20〜30分間のセッションは、週に3〜4回セッションにより、より良い睡眠とより多くのエネルギーを促進します（ただし、就寝時間に近い朝または午後に運動する方が良いです）

     あなたが消費するものも要因です。オメガ-3必須脂肪酸は、脳細胞の健康的な機能にとって非常に重要です。オメガ-3脂肪酸の最良の供給源は、サーモン、ニシン、マグロ、タラ、ヒラメ、トラウト、エビなどの水魚にあります。必須脂肪酸の他の供給源には、ナッツ、大豆とクルミ、オリーブと亜麻仁油が含まれます。

   その他の手法

   • 心を焦点を合わせるために休憩が必要になることもあり、脳の活動はまさに整頓されているものであり、ちょうど別の性質です。絵や彫刻などの工芸品、または集中のようなカードやボードゲームを試してください。クラスのために勉強したり、仕事のためのブリーフやメモをレビューしたりする場合は、自分で計画された休憩を与えてください。これらはいつでもあなたが望む間隔であるかもしれませんが、ポイントは、タブロイド誌や聴くことができる曲のような他の何かに集中するために少し時間がかかることです。

   症状

   • あなたは短い注意スパンに苦しむかもしれず、それを知らないかもしれません。いくつかの兆候には、リスニングスキルの低下、指示に正確かつ完全に従わなかったこと、クラスや重要な会議での空想、会話中の人々の中断、学業、宿題、仕事プロジェクトなどの持続的な精神的努力を必要とするタスクの回避や嫌悪などが含まれます。