CBTでSMART目標設定を活用する方法

CBTにおけるSMART目標設定の手順

認知行動療法（CBT）は、環境ではなく思考が感情や行動を左右すると考える心理療法です。CBTでは患者が自ら目標を設定し、達成することが治療の重要な要素となります。ここでは、SMART（Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely）という目標設定法を用いた具体的な手順を紹介します。

1. Specific（具体的）：目標は具体的に設定します。
   例：不安が減る → 不安発作の回数を減らす
2. Measurable（測定可能）：数値で測定できるようにします。
   例：不安発作が減る → 不安発作を○％減らす
3. Attainable（達成可能）：現実的に達成できる範囲に設定します。
   例：75％減 → 5％減
4. Realistic（現実的）：長期的に見て実現可能な目標にします。
   例：不安発作を完全に止める → 5％減
5. Timely（期限付き）：期限を設けます。
   例：5％減 → 毎月5％ずつ減らす
6. 目標を書き出し、測定方法と期限を明記します。定期的に見直し、セラピストと共有すると効果的です。