CBTで目標を設定する方法

認知行動療法（CBT）は、環境ではなく私たちの思考が私たちの感情や行動に責任があるという考えを採用する一種の心理療法です。 CBTは、教育モデルと宿題に重点を置き、目標を設定し、到達することを治療の重要な部分にします。目標は患者によって決定され、新しい対処テクニックの習得から、適切/望ましい方法で特定の状況に一貫して反応するまでの範囲です。目標を設定して達成することは、CBTで成功するために重要であるため、人気のある効果的なS.M.A.R.T.目標設定方法は便利です。

手順

1. • 1

     特定の目標を選択します。 S =特定。特定の目標は、あなたの努力と注意を集中させ、大きすぎるか、あまりにも多くの部分で構成される目標を選択することを妨げます。

     非特異的な目標：「私は心配しすぎないでしょう。」

     特定の目標：「私が経験する不安発作の数を減らす」

   • 2

     測定可能な目標を選択します。 M =測定可能。進捗状況を測定できるようにすることで、前向きな変化が見られ、目標獲得パスを継続するように動機付けます。

     測定不可能な目標：「不安攻撃が少なくなります。」

     測定可能な目標：「[指定されたパーセント]不安攻撃が少なくなります。」

   • 3

     達成可能な目標を選択します。 a =達成可能。広すぎるまたは長期的な目標を選ぶと、達成するのがより困難であり、したがってあきらめたいと思うでしょう。

     達成不可能な目標：「不安攻撃が75％少なくなります。」

     達成可能な目標：「不安攻撃が5％少なくなります。」

   • 4

     現実的な目標を選択してください。 r =リアル。現実的な目標は、いくつかの努力と忍耐の後に達成されたとき、将来の努力のための優れた動機の源です。非現実的な目標が満たされる可能性は低く、落胆するだけかもしれません。

     非現実的な目標：「私は永遠に不安発作を起こすのをやめます。」

     現実的な目標：「不安攻撃が5％少なくなります。」

   • 5

     目標の時間枠を設定します。 T =タイムリー。目標を達成するための特定の時間を自分に与えてください。時間枠を念頭に置いて、あなたは自分自身をプッシュし、すぐに目標に取り組み始めることを喜んでいます。

     早すぎる目標：「パニック発作が5％少なくなります。」

     タイムリーな目標：「毎月5％少ないパニック発作があります。」

   • 6

     特定の時間枠だけでなく、進捗状況を測定する方法と時期など、目標を書き留めてください。動機付けや進捗状況を図式化するために、頻繁に目標を参照してください。現在セラピストに会っている場合は、目標を彼と共有してください。