ストレスバスターエクササイズ

ストレスは、環境の危険に対する正常な反応であり、意識を高めることで体が私たちを保護するために使用します。 Mayo Clinicによると、それが一定である場合、それはあなたの健康に有害な影響を与える可能性があります。効果的なストレス管理は、ストレスの多い忙しいライフスタイルの圧力の一部を和らげるのに役立ちます。ストレス管理の手法には、瞑想とリラクゼーションが含まれ、あなたの人生のストレスを排除または軽減するのに役立ちます。

1. ヨガ

   • ヨガは、呼吸技術と身体的姿勢を使用して、柔軟性と強度を高めながらストレスを和らげる心と体のためのエクササイズです。ヨガのエクササイズとポーズは、身体の動きに集中し、あなたの人生にストレスを引き起こしている可能性のある日常の活動から離れて集中するのに役立ちます。ヨガはまた、忙しいライフスタイルに落ち着くことができる呼吸技術を特徴としています。ヨガの呼吸法を日中はいつでも使用してストレスを和らげることができます。これは、穏やかで静かな感覚をもたらすのに役立つかもしれません。

   歩く

   • 新しい運動のために、朝または夕方にブロックを散歩することは、ストレスを和らげるのに役立ちます。歩くのに1日20分から30分かかることには、精神的な報酬だけでなく、身体的な利点もあります。ウォーキング中に音楽を聴くことで、自分自身に時間を楽しんだり、ストレスの多い考えを落ち着かせるのに役立ちます。

   深い呼吸

   • 深い呼吸技術は、どこでも、いつでもストレスにさらされているときに練習できるエクササイズです。深い呼吸には、肺と腹部を空気で満たす必要があります。吸い込むときは、腹部をできるだけ押し出して、できるだけ多くの空気を取り入れます。呼気中に、腹部を引っ張って、できるだけ多くの空気を体から押し出します。深い呼吸エクササイズは、呼吸の行為にも注意を向け、ストレスを引き起こす思考から離れています。

   太極拳

   • 太極拳は、穏やかな身体的運動を使用して体を強化し、ストレスを和らげる運動です。もともと、太極拳は自衛の一形態であり、ストレスを軽減するのに役立つ運動に進化しました。この演習は、柔軟性と強度の改善も提供します。メイヨークリニックによると、太極拳の焦点は、現在に集中し、すべての悲惨な考えを排除することです。