腹を立てたときに落ち着く方法

怒りの感情は、つかの間の迷惑から圧倒的な怒りまで、強さが異なる場合があります。怒りの感情を感じると、心拍数の上昇や血圧の上昇などの生理学的症状が同時に発生する可能性があります。アドレナリンはしばしば、人々が怒ったときに発散し、外部の状況や人々に暴行します。怒りを表現することは感情的な健康に重要ですが、腹を立てたときに落ち着いて、強度が過ぎた後に感情を整理することができます。

手順

1. • 1

     可能であれば、あなたを引き起こす状況から離れてください。散歩して、状況から身体的に自分自身を取り除いてください。

   • 2

     あなたの心を駆け抜ける思考に焦点を合わせてください。多くの場合、あなたが怒っている感情に圧倒されると、あなたの思考パターンは混乱して不合理になります。一貫性のない不合理な考えを認識し、よりレベルのある考えに置き換えることができれば、あなたの怒りは消散するかもしれません。

   • 3

     あなたの呼吸に集中し、深く息を吹きかけ、深く息を吐きます。時々、単に数分間呼吸することに集中することで、リラックスするのに役立つことがあります。

   • 4

     あなたの怒っている感情以外の何かにあなたの心を集中させるために数えてください。強度が通過するまでカウントし続けます。

   • 5

     自分に繰り返すことができる短いフレーズを選択してください。あなたの気持ちをコントロールするように、息の下で何度も何度も「私は大丈夫」のようなことを言ってください。

   • 6

     目を閉じて、平和なものを想像してください。たとえば、滝のトリッピングについて考えるか、水に浮かぶことを考えるかもしれません。視覚化を使って落ち着くために意識的な努力をしてください。

   • 7

     床または椅子に座って目を閉じます。あなたの体のすべての筋肉を意識的にリラックスさせます。あなたの体全体がリラックスするまで、頭からつま先まで筋肉のグループを通り抜け、曲げてリラックスします。全身がリラックスするまでこれを数回繰り返す必要があるかもしれません。

   • 8

     あなたがコントロールを取り戻した後、あなたの気持ちについて話してください。あなたがどのように感じるか、そしてなぜあなたがそのように感じるのかを表現してください、あなたは状況を解決することができます。