怒りを管理するための戦略

あなたは自分があなたのトップを簡単に吹き飛ばすことに気づきますか？これらの怒りの管理戦略は、激しい状況でも落ち着いておくのに役立ちます。戦略は、怒りの引き金を防ぎ、体をリラックスさせ、態度を変えて、厳しい状況に対処し、怒りを適切に管理できるようにすることを目的としています。

1. 予防

   • 怒りを止めるための最良の方法は、そもそもそれを防ぐことです。まず、怒りの兆候を特定します。一部の人々は、拳を握りしめたり、より早く呼吸したり、怒っているときに非常に熱く感じたりします。これらの兆候を識別することにより、あなたが怒っているときにいつ認識できるようになります。第二に、あなたの怒りのトリガーのほとんどがいつ発生するかを追跡します。彼らはあなたが眠りにつく直前に夜になっていますか？あなたがまだ完全に起きていない早朝？仕事での毎週の会議の後？怒りのボタンに当たる可能性が最も高い時間と状況を特定し、状況を避けるか（可能であれば）、事前に準備して、怒ることがないようにしてください。

   リラクゼーション

   • 瞑想と深い呼吸は、怒りで爆発しようとしていると感じるときにリラックスするのに役立ちます。数分間状況から離れる必要がある場合、それはあなたのトップを吹くよりもはるかに優れています。 「私はイライラしていますが、これは合格します」や「私は落ち着くことができる」など、怒っているときに言うことができる断言を練習します。可能であれば、運動したり、良い本から章を読んだり、音楽を聴いたりすることで、状況から気を散らしてみてください。後で状況に戻ったとき、あなたは自分がそれをより論理的に見ることができることに気付くかもしれません。

   態度の変化

   • 時々、立ち去ってリラックスするのはそれほど簡単ではありません。あなたが怒りを生み出す状況で立ち往生しているとき、あなたは自分自身を落ち着かせるためにあなたの態度を変えることができます。たとえば、全世界があなたに反対していることに腹を立て始めている場合、「私を気にかけている人がいることを知っているが、そうでない人に焦点を合わせていることにとてもイライラしている」と考えて、あなたの考えを再構築します。 「私はそれを持っている必要があり、あなたは私にそれを与えていない！」と考える代わりにあなたは「私は間違いなくそれを持ちたいが、私はそれを必要としない、そして私がそれを手に入れなければ大丈夫だ」と考えることができます。彼らがあなたの考えを駆け抜けるとき、「決して」または「常に」という言葉に気をつけてください。 「決して」や「常に」はほとんど何も起こりません。これらの単語を「時々」または「まれに」に置き換えてください。そうすれば、あなたはかなり落ち着くかもしれません。