仏教呼吸の瞑想を開発する方法

仏像の瞑想、またはアナパナサティは、意識的な呼吸を使って心を落ち着かせ、マインドフルネスを達成します。 マインドフルネスとは、身体的機能、感情、意識を含む、現在の環境と国家の認識です。 仏教息瞑想の定期的な練習は、実際に個人の脳を変える可能性があります。 仏像の瞑想は、ストレス、不安、うつ病、否定性を減らすのに効果的です。 さまざまな種類の仏教呼吸の瞑想がありますが、ほとんどの初心者は、呼吸を数えるのが最も簡単な場所であることに気付きます。

手順

1. • 1

     あなたが邪魔される可能性が低いあなたの家や外側の静かなエリアを選択してください。

   • 2

     背骨をまっすぐにして、直立した快適な位置に座ってください。 伝統的な仏教呼吸の瞑想では、個人は蓮の位置で床に座っています。 これが不可能な場合は、椅子または床に座って足を横切った位置に座ることができます。

   • 3

     目を閉じて、ゆっくりと深呼吸を始め、呼吸に注意を向けます。 仏教息の瞑想での息に心を集中してください。

   • 4

     カウントを開始し、息を吸うときに、息を吸うようにナンバーワンから始めます。 他のすべての考えを追放して、代わりに数と息に集中してください。

   • 5

     10に達するまで呼吸を数え続けます。いつでも心がさまよえている場合は、単にナンバーワンに戻ってください。

   • 6

     1つに戻るまで10に達したら、後方にカウントします。 目標は、あなたが10に数えてもう一度1つに戻るときにあなたの息に集中することです。

   • 7

     この仏教の瞑想の実践を続けて、邪魔な考えをせずに15分間呼吸を数えることに厳密に集中できるようになります。その時点で、仏教の瞑想を数えずに呼吸を練習し、単に息に集中してみてください。