ストレス対策の方法

はじめに

2007年の米国心理学会（APA）調査によると、米国人口の約3分の1がストレスを感じていると回答しています。ストレスの原因は短期的なものと長期的なものに分けられます。例えば、会議に遅れそうになることや思い出の品を失くすことは短期的なストレスの例です。一方、愛する人を失うことや遠くへ引っ越すことは長期的なストレスにつながります。ストレスを適切に管理することは健康的な生活に不可欠で、肥満や疲労、心臓病といった疾病の予防にもつながります。

1. 瞑想

米国精神医学ジャーナルの臨床研究によれば、瞑想は「不安やパニック症状を著しく軽減」すると報告されています。ストレス軽減に有効な瞑想法として、太極拳、ヨガ、深呼吸があります。インターネットや図書館でそれぞれの実践方法を調べてみましょう。

2. 運動

運動はエンドルフィン（脳の自然な鎮痛物質）を放出し、Mayo Clinic が「幸福感の増大」を促すと述べています。また、血流中の酸素を増やし、二酸化炭素などの老廃物を排出します。毎日20分程度、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を取り入れるだけでもストレス軽減に効果的です。

3. 話す

友人や家族と話すことで問題を整理できますが、客観的な助言が欲しい場合は心理カウンセラーや精神科医に相談すると良いでしょう。専門家は単に話を聞くだけでなく、問題の診断や適切な治療法を提案してくれます。認定された専門家を探す際は findapsychologist.org などを活用してください。

4. 笑う

笑いは免疫力の向上、筋肉のリラックス、痛みの軽減、ストレスの低減といった多くの身体的効果があります。ドラマよりもコメディを見る、明るい人と過ごす、ジョークを語る、笑える記事を読むなど、笑いを日常に取り入れましょう。前向きな姿勢と頻繁な笑いが、全体的なストレスレベルを下げます。