否定的なセルフトークを克服する方法

ネガティブなセルフトークは、寿命の減少、うつ病の発生率が高く、風邪に対する耐性がさらに少ないことであなたを不自由にする能力を持っています。ネガティブなセルフトークは、私たちの真の内なる声の反映ではありません。多くの場合、それは私たちの人生の外部の声のエコーです。ほとんどの否定的なセルフトークは感情に基づいており、現実に基づいていません。これは、感情が修正されると、ネガティブなセルフトークを排除できるため、朗報です。

手順

1. • 1

     「私は決して体重を減らさない」や「私はその仕事を得るのに十分賢くない」など、あなたが自分に言うすべてのネガティブなセルフトークの1日の記録を保持してください。否定的なセルフトークは、変更するオプションを検討することを嫌がることを意味します。使用しているさまざまなネガティブセルフトークを特定したら、使用するときに笑ったり笑顔にしたりする許可を与えてください。

   • 2

     「どうすればこれを達成できますか？」と自問してください。 「これはできません」と自分自身に言ったら。最悪の事態が起こると仮定するのをやめて、代わりにあなたの人生に入る前向きな経験に集中してください。

   • 3

     痛みを伴う出来事の解釈を再評価します。あなたの感情はおそらく事実に匹敵しないことを認識してください。あなたは仕事を辞めることに恥ずかしく感じていると自分自身に言うかもしれませんが、仕事がうまくフィットしておらず、あなたが前進した可能性が高いです。

   • 4

     「私は自分自身にとても怒っている」などの厳しいセルフトークを「私は自分自身にイライラしているが、次回はもっとうまくやるだろう」などの穏やかな言葉に置き換えます。 「あなたは本当にそうすべきではない」から始まるネガティブなセルフトークは、多くの場合、両親、上司、または他の権威者の声であり、これらの考えに基づいて行動することは私たちの真の欲求を反映していません。

   • 5

     完璧主義者の要求を自分自身に置くのをやめなさい。あなたがエラーを犯した場合、「私はいつも間違いを犯します」と自問しないでください。誰もが時々エラーを犯し、あなたの前向きな資質のすべてをメモしていることを認識してください。

   • 6

     あなたが自分自身について好きまたは感謝している断言のリストを作成し、あなたが目を覚ます後に毎朝それらを読んでください。

   • 7

     あなたの仕事、あなたの関係、あなたのフィットネスレベルなど、あなたを本当に悩ませているあなたの人生の物事を改善または変えるための措置を講じてください。あなたの人生に否定的なスピンをかけるためにあなたの側のいかなる試みも打ち消す前向きな人々に身を包んでください。