ストレスと高血糖の管理方法

高血糖、または高血糖症に苦労している場合、ストレスレベルと同じように血糖値が増加することがわかります。血糖を制御するために、いくつかの基本的な家庭薬の実装を検討してください。高血糖のほとんどの発作は自宅で制御できますが、いつ医師に電話するかを知ることも重要です。

手順

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     あなたの食事に簡単な変更を実装します。 「医師の女性のための故郷の本」によると、あなたの食事に繊維を追加することは、男性と女性の両方の血糖を制御するのに役立ちます。繊維は、食べる炭水化物の吸収を遅くします。また、ファイバーはあなたがより充実していると感じるのに役立ち、それが減量につながる可能性があります。繊維が多いほど、血糖値が低くなります。食事の中でより多くの繊維を得るには、全粒シリアルで一日を始めましょう。驚くべきことに、1つまたは2つの小さじ1杯の未調理のコーンスターチを牛乳に入れて、血糖値を低くすることもできます。寝る前にコーンスターチを消費して、夜間の血糖値を制御します。さらに、クロムサプリメントはインスリンレベルの制御に役立ちます。 1日50〜200 mgのクロムを目指してください。

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     もっと動きます。メイヨークリニックは、運動は血糖を下げる効果的な方法であると言います。運動した筋肉はインスリンに対してより敏感であり、体が砂糖をどの程度代謝するかに影響を与える可能性があります。週に3回、30〜40分の有酸素運動を目指します。ただし、尿検査でケトンが検出された場合、運動は実際に血糖値を上げる可能性があります。これがあなたの状況に適している運動を決定するためにそうである場合は、医師に相談してください。運動は、ストレス関連の化学物質を燃やし、エンドルフィンレベル、または心地よいホルモンを増加させるため、ストレスにも役立ちます。

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     少しポンドを流しました。メイヨークリニックでは、食べる量が減り、砂糖入りの飲み物を避けることをお勧めします。

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     ミニブレイクでストレスを和らげてリラックスしてください。ストレスがかかっているように感じたら、起きて、伸ばしたり、散歩に出かけたりしてください。リラクゼーションのために毎日ダウンタイムを確保してください。休憩を切って、あなたの人生を客観的に見てください。現実的にできる以上にコミットしないでください。

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     指示どおりにすべての薬を服用してください。あなたがまだ高血糖の発作を経験しているなら、あなたの医師はあなたの薬の投与量またはタイミングを調整することができます。