ストレスが高血糖に与える影響とその管理法
ストレスが高まると血糖値が上昇しやすくなることがあります。ここでは、血糖コントロールとストレス軽減のために自宅でできる基本的な対策を紹介します。症状が重い場合は医師に相談してください。
実践ステップ
食事に食物繊維を取り入れる
食物繊維は炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑えます。全粒シリアルで一日の始まりを迎える、食事に野菜や豆類を増やす、就寝前に未加熱のコーンスターチをティースプーン1〜2杯ミルクに混ぜて飲むと血糖が安定しやすくなります。また、クロムサプリ（1日50〜200 mg）がインスリンの働きを助けることがあります。
適度な運動を取り入れる
運動は筋肉をインスリンに対して感受性の高い状態にし、糖の代謝を促進します。週3回、30〜40分の有酸素運動を目安にしましょう。ただし、尿中にケトン体が検出された場合は血糖が上がることがあるため、医師と相談の上で運動内容を決めてください。運動はストレスホルモンを減少させ、エンドルフィンを増やす効果もあります。
体重を適正に管理する
過剰な体重は血糖コントロールを妨げます。食事量を調整し、砂糖入り飲料は控えましょう。適正体重を目指すことでインスリン感受性が改善されます。
ミニブレイクでストレスを軽減する
ストレスを感じたら立ち上がってストレッチや散歩を行い、毎日リラックスできる時間を確保してください。自分の生活を客観的に見つめ、無理のないスケジュールを組むことが重要です。
医師の指示通りに薬を服用する
高血糖が続く場合は、医師に相談して薬の量や服用タイミングを調整してもらいましょう。自己判断で変更しないことが大切です。