SMART法で目標設定する方法

目標を立てて実現するのは多くの人にとって難しい課題です。新年の抱負を立てても、3月までに途切れてしまうことはありませんか？ 目標が曖昧だったり、具体的にイメージできなかったりすると、失敗は必至です。目標を確実に達成させるためには、SMART（Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time‑based）という基準に沿って設定することが重要です。

SMART目標設定の5つのポイント

1. Specific（具体的）にする

   目標は明確に定義しましょう。誰が、何を、いつ、なぜ、どのように行うのかを答えられれば、具体的な目標です。

   例：単に「体重を減らす」ではなく、「6か月で10ポンド減らすために、週3回ジョギングを行う」や「毎日おやつ1つを野菜に置き換える」など、具体的な行動と数値を設定します。

2. Measurable（測定可能）にする

   進捗を測れる指標が必要です。目標が数値で示されていないと、達成したかどうか判断できません。

   例："体重を減らす" ではなく、"8月の同窓会までに15ポンド減らす" と設定すれば、途中で体重を測定し、目標達成かどうかが分かります。

3. Attainable（達成可能）にする

   現実的で実行可能な目標を設定しましょう。過度に高すぎる目標は失敗の原因になります。

   目標は自分を少しだけ快適ゾーンから外す程度に設定し、手が届く範囲で挑戦できるものにします。

4. Relevant（関連性）を持たせる

   本当に自分が望むことか、意味のあることかを確認します。他人の期待や「やるべき」感だけで設定した目標は、やる気が続きにくいです。

   自分にとって重要で、努力する価値があると感じられる目標であるかを問い直しましょう。

5. Time‑based（期限）を設定する

   期限がない目標は永遠に続くタスクになりがちです。具体的な締め切りを決めることで、緊張感と行動が生まれます。

   例："eHowの収入を20％増やす" という目標なら、"次の60日間で1日1記事を書き、目標期限までに実現する" といった具体的なスケジュールを設定します。