ストレスを軽減するエクササイズ

ストレスはプレッシャー下で感じる不快な感情で、睡眠障害や食欲不振、集中力低下などの症状を伴います。適切なエクササイズは、これらの負の影響を和らげ、血圧上昇やうつ・不安といった健康リスクを低減します。

認知行動療法エクササイズ

認知行動療法（CBT）は、否定的な思考や感情、信念がもたらすストレスを軽減する心理的アプローチです。CBTは、ストレスの原因となる思考（例：「この仕事はできない」）を仮説として捉え、別の視点（例：「この仕事は新たな挑戦だ」）で再評価することで、感情をコントロールします。

深呼吸エクササイズ

深呼吸は、リラックス効果の高い簡単な方法です。静かで邪魔されない場所を見つけ、楽な姿勢で座るか横になります。衣服は緩め、目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出します。吸う時も吐く時も肺がいっぱいになるまで行い、5秒数えて呼吸を繰り返します。リラックスできるまで続けましょう。

身体運動エクササイズ

運動はストレス軽減に効果的です。加えて体重管理や健康増進、幸福感の向上にもつながります。ジョギング、ハイキング、エアロビクス、水泳、チームスポーツなどが推奨されます。

怒り管理エクササイズ

ストレスは怒りを引き起こすことがあります。怒りに対して感情的に反応すると、さらなるストレスを招くことがあります。対処法としては、10まで数える、リラックスした風景をイメージする、または状況から一時的に離れ、落ち着いてから対処するなどがあります。