ストレス軽減演習

ストレスは、人々がプレッシャーにさらされているときに経験する感覚です。高いレベルのストレスの症状には、睡眠不能、食欲不振、集中不能が含まれます。ストレスは、先進国の高血圧、うつ病、不安の主な原因として医師によって認識されています。多種多様なエクササイズは、ストレスが健康に与える悪影響を減らすことができます。

1. 認知行動療法演習

   • 認知行動療法（CBT）は、否定的な思考、感情、信念の発生率と否定的な結果を軽減しようとする心理的アプローチです。ストレスはそのような否定的な感情の1つです。 CBTは、否定的な感情が私たちの周りで起こることをどのように知覚し、解釈するかに起因するという原則に基づいて機能し、この解釈は私たちが変えることができるものであるということです。ストレスに対抗するためにCBTを使用する方法の例は、ストレスを誘発する思考（「この仕事はできない」など）が事実ではなく仮説と見なされ、異なる視点から考慮されます（例：「この仕事は新しい課題です」）。

   深い呼吸運動

   • 深い呼吸エクササイズには、ストレスと戦う技術として深く呼吸が含まれます。深い呼吸エクササイズに従事するために、中断されない静かでプライベートなスペースを見つけてください。快適な椅子に座るか、ベッドの上に横になります。きつくフィット感または不快な服を緩め、できるだけ快適であることを確認してください。目を閉じます。鼻からゆっくりと定期的に呼吸し、口からゆっくりと定期的に呼吸します。呼吸する前に、肺が空気で満杯であることを確認してください。呼吸するたびに5つにカウントしてみてください。リラックスしていると感じるのにかかる限り、これを続けてください。

   身体運動

   • 運動はストレスを軽減するのに役立ちます。また、運動は、体重を減らし、より健康になり、幸福感を改善するのに役立ちます。戦闘のストレスを助けることができる身体運動の例は、ジョギング、ハイキング、エアロビクス、水泳、競争の激しいスポーツです。

   怒りの管理演習

   • ストレスはあなたを怒らせる可能性があります。あなたの周りの人も怒って応答すると、ストレスに怒って応答すると、より多くのストレスが発生する可能性があります。 怒りの管理エクササイズには、あなたが怒っている何かに応答する前に、10のカウント、リラックスしたシーンを視覚化する、または単にストレスの多い状況を静かに対処する準備ができていると感じるまで、単にストレスの多い状況を残すことが含まれます。