ウェルネスについてのジャーナル

広く言えば、ジャーナルまたは「ジャーナリング」を維持することは、空のノートにあなたの感情や観察を書くことを意味します。それはあなたに他人の反応を心配することなく、あなたの感情を正直に表現するためのスペースを与えます。記事によると、ドナルド・アーデル博士による「見出しのウェルネス」は、あなた自身のために一人で書いてください。あなたが自分自身を検閲しなければ、それは最も有益です。代わりに、誠実さと開放性を備えたウェルネスジャーナルを維持することを目指してください。

1. 準備

   • ジャーナライズを始めたとき、アーデルは一度に約15分間書くことを提案します。快適な位置に入り、始める前に深く呼吸して準備してください。しばらく目を閉じたいと思うかもしれません。あなたの日記は単なる「ベント」の場所ではありません。また、成功とチャートの改善を祝う場所にもなります。

   専門家に相談する

   • ジャーナリングは、抑制された感情や記憶を育てることがあります。あなたの気持ちを書き続けてください。スペルや文法について心配しないでください。誰もあなたの文章を評価したり、判断したりしません。 「ジャーナルエントリを共有することにした場合は、仲間、友人、見知らぬ人ではなく、カウンセラーと一緒にしてください」とArdellは提案します。ウェルネスジャーナルは、専門家との相談と一緒に使用でき、治療、回復、フィットネス、またはウェルネスプログラムの役立つ付属物になることができます。執筆中に発生するトピックに関する専門的なフィードバックを受け取ることは非常に役立ちます。

   フィットネスジャーナル

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     コンクリートの手順に焦点を合わせます。

     ウェルネスジャーナルのタイプは、減量計画と併せて使用できます。このジャーナルは、食料品店に行く前に購入する健康的なスナックのリストを書くなどの問題解決戦略についてブレインストーミングする場所として機能する場合があります。進行状況をチャートしたり、食事を記録したり、カロリーを数えたりするために使用できます。また、ジャーナルを使用して、新しい症状や痛みを記録することもできます。ウェルネスジャーナルは、あいまいなアイデアから明確に操縦し、あなたの健康を改善するための具体的なステップに焦点を当てるのに役立ちます。

   回復

   • 深刻な病気に対処している場合は、喪失、怒り、恐怖、悲しみなどの深い感情を表現する方法として、ウェルネスジャーナルを使用してください。ジャーナルに書くことは、悲嘆のプロセスの有用な部分になる可能性があります。ただし、あなたがそれをしていないなら、自分に強制しないでください。執筆が難しい場合は、短期間続けてください。インスピレーションを与える引用、写真、または図面をジャーナルに追加することをお勧めします。創造的であり、ウェルネスジャーナルをあなたの考えを自由に表現し、全体的な健康を改善する場所にしましょう。