大人の悪夢に対処する方法

悪夢は、幼い子供の問題だけではありません。実際、多くの大人も繰り返し悪夢に苦しんでいます。多くの原因は、過去のトラウマや虐待のストレスや記憶など、大人の恐ろしい悪夢を引き起こす可能性があります。悪い夢はしばしば人の精神的健康に打撃を与え、過度の発汗から緊張や孤立まですべてを引き起こします。

手順

1. • 1

     定期的な睡眠スケジュールに従ってください。悪夢があなたを悩ませている場合は、健康的な睡眠衛生に従事することでそれらを防ぐようにしてください。不安定で予測不可能な時間を維持することはしばしば悪夢を引き起こすので、毎日目を覚まして同時に眠りにつくように努力してください。

   • 2

     あなたの悪夢に直面してください。あなたの夢から逃げる代わりに、彼らに真正面から近づきます。恐ろしい夢から目を覚ました直後、それから思い出すことができるものを書き留めてください。このプロセスを簡単にするために、ペンと紙をベッドサイドに置いておきます。その後、あなたの悪夢をもう一度書いてください。今回は最も恐ろしい側面を排除します。再び寝る前に、あなたの夢の脅威の少ないバージョンをはっきりと想像してください。

   • 3

     平和な睡眠環境を維持します。寝室を聖域にすることで、リラックスして途切れない睡眠を奨励してください。テレビの視聴、ラジオの聴き、電話での話など、睡眠とは無関係の他のアクティビティからベッドを分離します。部屋の温度が過度に寒くて暑くないことを確認してください。落ちて眠りにつくのが簡単になればなるほど、悪夢を経験する可能性は低くなります。

   • 4

     現実に焦点を当てます。恐ろしい悪夢を経験した後、夜中に目を覚ますと、あなたが今夢を見たものが現在とは何の関係もないことを思い出させて落ち着かせてください。自分が安全であり、起こったことは単なる夢であることを思い出してください。悪夢が本物ではないことを自分自身に「証明」するために、鏡にあなたの反射を観察してください。自分に声を出して何か声を出してください。

   • 5

     他の人に話してください。あなたの悪夢に対処し、あなたが快適でリラックスしていると感じさせる他の人と彼らについて話してください。あなたの気持ちを他の人と共有することはあなたの負担を和らげるかもしれません。

   • 6

     別の活動に集中します。悪夢からあなたの心を脱ぐために、あなたのベッドで目を覚ましているのではなく、他の何かに一時的に参加してください。雑誌を読んでください。 DVDで映画を見る。あなたの犬と遊ぶ。コップ一杯の水を飲みます。インターネットをサーフィンします。

   • 7

     専門的な支援を求めてください。あなたの悪夢が繰り返され、それらが痛みを伴う過去の経験によって引き起こされるかもしれないと思うなら、あなたが心的外傷後ストレス障害などの状態がある可能性を考慮してください。この状態を専門とするセラピストと話す予定を立ててください。グループ設定で問題を解決したい場合は、あなたの近くの心的外傷後ストレス障害サポートグループを探してください。