気性を制御するためのテクニック

気性とは、人が怒る傾向を指します。気性が悪い人は、特定の状況ですぐに怒りを感じることができます。怒りは正常で健康な人間の感情ですが、それが人の人生に悪影響を及ぼし始めると、それを制御するためのテクニックを見つけることが不可欠です。怒りの生産的な表現を促進するテクニックは、人の社会的および職業的生活に悪化が強い損害を防ぐことができます。

1. 認知再編

   • アメリカ心理学会によると、認知的再編は怒りの感情を和らげることができます。認知的再構築には、人の考え方を変えることが含まれます。怒りは過度に劇的で非合理的な思考を生み出すことができるので、それらを合理的または論理的思考に置き換えることは、気性の制御のための生産的なテクニックです。人が怒りが問題を解決するための効果のない方法であるだけでなく、彼の感情的な健康に悪影響を与えるという認識を実装できる場合、彼はより健康的な方法で問題に対処して解決することができます。

   怒りを解放する

   • 人が解決できない問題について怒りを経験したり、怒りを保証したり解決を求めるほど重要ではない場合、気性コントロールのための最良のテクニックは怒りを解放することです。 Healthlineによると、怒りを解放するための効果的なテクニックには、深い呼吸、怒りを高める考えを止める、心地よいイメージや経験を考え、運動と瞑想を止めることが含まれます。

   健康的な方法で怒りを表現します

   • 怒りは、すべての感情と同様に、健康で生産的な方法で表現することができます。アメリカ心理学会によると、断定的な表現は怒りを表現するための健全な方法です。それは、その過程で誰かを傷つけることなく、自分のニーズを特定し、どのように彼らに会うことができるかを識別する人を伴います。彼が怒りを抑えることを選択した場合、彼はそれをより肯定的な感情や行動に変換し、それを表現しなければなりません。それを解放する良い方法を積極的に見つけなくても怒りを抑えることは、敵対的または受動的な攻撃的な行動につながる可能性があります。

   怒りの管理

   • 怒りの管理は、個人が彼女を怒らせるトリガーを認識し、その怒りを健康的な方法で表現する方法を彼女に教えてくれるのを助けるプロセスです。 それは、彼女の個人的または職業的生活が苦しんでいるという点まで、彼女の気性を効果的にコントロールできない個人を目的としています。人が怒りの管理を求めるように駆り立てる可能性のある一般的な理由には、身体的または言葉による脅威、他の人に対する身体的暴力、頻繁に壊れたり損傷を与えたりする行動が含まれます。怒りの管理コースに参加する前に、個人は怒ったときに身体的および感情的な反応に注意を払い、書き留める必要があります。彼女が気性を失う原因となる特定のトリガーを特定することは、怒りの管理セッションをパーソナライズし、彼女が気性をコントロールするために必要なテクニックを作成するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、怒りの管理で使用される手法は、コースや個人セッションに参加せずに実践できますが、クラスに参加したり、怒り管理カウンセラーに会う方が効果的です。