リカバリーブリージングの実践方法

回復呼吸とは

回復呼吸は、ストレスがたまったときや日常の合間に心身をリセットするための呼吸法です。瞑想やヨガを実践する人、競技者、喘息などの呼吸器系の疾患を持つ人が、酸素供給を高めリラックス効果を得るために取り入れています。

背中を床につけ、必要なら枕を頭の下に置きます。顎の筋肉を指先で軽くマッサージし、口を閉じて鼻から呼吸できる状態にします。舌は喉の上から離します。
鼻からゆっくりと長く深く吸い込みます。息が肺に入り、体中の細胞へ巡るイメージを持ち、酸素がエネルギーと浄化をもたらすことを感じます。
肺が膨らむ感覚を味わいながら、息を体の各部位へ送ります。足先、膝、心臓、腹部へと意識を向け、呼吸ごとに全身が若返るのを感じます。
ゆっくりと同じリズムで息を吐き出します。吐くときは体の一部に意識を向け、筋肉が緩む感覚を受け取ります。床に溶け込むような感覚で、心身が完全にリラックスすることを瞑想します。
このプロセスを横になった状態で繰り返し練習し、横になるだけで即座に深いリラックス状態に入れるようにします。全身が完全に緩んだときの感覚を記憶しましょう。
ストレスを感じたときは、座っても立っていても同じ呼吸法を行い、心と体を落ち着かせます。リラックスした状態を思い出しながら、呼吸に集中してください。