回復の呼吸方法を行う方法

回復呼吸とは、ストレスの多い瞬間からリラックスして回復するために、または心の安らぎを更新するために、人々がリラックスして回復するために行われた呼吸の練習です。瞑想とヨガの訓練を受けた人々は、毎日心を落ち着かせるために呼吸をする時間を見つけます。アスリートは、競争中に呼吸する方法を学び、困難なトレーニングセッションの後の回復を強調するために回復呼吸をすることができます。病気や肺気腫などの状態を持つ人々は、回復呼吸技術を使用して、各呼吸により多くの酸素を得て、体を治癒する酸素を視覚化できます。

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必要なもの

• 枕

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手順

1. • 1

     瞑想的な回復呼吸セッションを行う準備をします。必要に応じて頭の下に枕を置いて、地面に仰向けに横になります。指先で顎骨をマッサージして、顎の筋肉をリラックスさせます。あなたがあなたの鼻から息を吐くようにあなたの口を閉じてください。顎をリラックスさせて、喉の上から舌を落としてください。

   • 2

     あなたの鼻を通して長いゆっくりと深い吸入をしてください。肺に入ってくる呼吸を視覚化し、体内のすべての細胞に移動します。新しい酸素がどのようにあなたの体の各細胞を活性化し、浄化しているかを考えてください。

   • 3

     あなたの肺が膨張して伸びているのを感じます。あなたの体の各部分に呼吸します。あなたの息、あなたの膝、あなたの心、あなたの腹部などにあなたの息を送ってください。あなたの体全体があなたが服用するたびに若返ります。

   • 4

     ゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら、体の一部に集中し、筋肉をぐったりさせます。 床に溶けているように感じます。あなたの体と心がどれほど完全にリラックスして落ち着くかについて瞑想してください。

   • 5

     あなたが横になってこの同じプロセスをゆっくりと練習し、この同じプロセスを経て、あなたが横になるとすぐに落ち着いたリラックス状態に入ることができるようになるまで。完全にリラックスしたときの体の感覚を覚えてください。

   • 6

     回復呼吸を使用して、ストレスの多い瞬間に心と体を落ち着かせます。体が完全にリラックスしたときにあなたの体がどのように感じるかがわかったので、座っているか、立ち上がって回復することを試みることができます。あなたは自分自身がストレスを感じ、回復をして自分自身を落ち着かせるためにあなたの回復をします。