精神的なおしゃべりをブロックする方法

精神的なおしゃべりは、せいぜい迷惑であり、最悪の場合は衰弱させる可能性があります。心を落ち着かせて訓練することで、目の前の仕事から常にストレスを感じ、気を散らす精神的なおしゃべりを排除できます。精神的なおしゃべりは最初は非常に困難になる可能性がありますが、時間が経つにつれて簡単になります。

手順

1. • 1

     静かな場所を見つけてください。忙しいときに精神的なおしゃべりをブロックする最良の方法は、あなたが一人でいるときにそれをブロックすることを学ぶことです。気晴らしがない場所を選択し、他の人に邪魔されることなく一人でいることができる場所を選択してください。

   • 2

     快適な位置に座ってください。目を閉じて、すべての筋肉をリラックスさせることに集中します。まだ精神的なおしゃべりについて心配しないでください。最初に物理的にリラックスすることに焦点を当てます。あなたの体をリラックスさせる良い方法は、あなたの呼吸に集中することです。鼻から口を吸って口から出てください。口に入る空気が色付きのエネルギーであるふりをしてください。エネルギーが鼻に入り、体全体を流れて口から出て、深くリラックスしてください。これを2〜3分間、または完全にリラックスしていると感じるまで続けてください。

   • 3

     すべての考えからあなたの心を空にすることに焦点を合わせてください。精神的なおしゃべりは間違いなく発生しますが、単に侵略的な思考を観察し、自分で消散させます。自分に腹を立てたり、考えに巻き込まれたりしないでください。これは事態を悪化させるだけです。落ち着いて考えを和らげ、心をきれいにすることに集中し続けてください。あなたがまだあなたの心を静めることができないことがわかった場合は、あなたの息を数え、それらにのみ集中してください。あなたの精神的なおしゃべりが静かになるまでこれを続けてください。

   • 4

     あなたの頭の中でマントラを繰り返します。あなたがまだ自分の考えを制御できないことがわかった場合は、あなたの心の中で何度も何度もフレーズを繰り返してください。賞賛はあなたを落ち着かせるものでなければなりません。例は、「私の心は完全に平和です」。このフレーズがそれ自体を繰り返すように見えるまで繰り返します。これを毎日少なくとも10分間行います。

   • 5

     この練習をあなたの忙しい生活に実装してください。精神的なおしゃべりを経験するときは、単に心をきれいにすることに集中してください。あなたのマントラを思い出して、あなたの心が落ち着いてリラックスしているように感じるまで、ゆっくりと何度も何度もそれを言います。あなたが一人でいるときに心をコントロールすることを練習すればするほど、忙しい一日を通してそれをコントロールするのが簡単になります。