マインドフォーカステクニック

あなたの人生の状況のために気を散らされていると感じると、職場での精神的または肉体的なパフォーマンスに影響を与える可能性があります。もしそうなら、あなたがよりバランスをとるようにあなたの人生で変化することができるものを考えてください。状況が制御できず、変更できない場合、エネルギーをシフトして、より落ち着いた、より集中した心を作る方法があります。瞑想、視覚化、単純な呼吸エクササイズは、より集中するために心を訓練するための便利な方法です。

1. 視覚化

   • Learn Mind PowerのWebサイトによると、視覚化を練習するために毎日5分かかると人生が変わります。この間、あなたがあなた自身に何度も遊んでいるあなたの心の中に映画を作成してください。たとえば、タスクで成功したい場合は、自分が何度も何度もそうしていると想像してください。あなたが成功した場合にあなたが感じる方法を実際に感じることによって自分自身を楽しんでください。できるだけ詳細にイベントを想像してください。ただし、これは一日中空想する必要があるという意味ではありません。作業する時が来たら、目の前のタスクに注意をシフトしてください。

   肯定

   • 肯定を言うことは、あなたが本当に欲しいものを創造するためにあなたの心に集中する方法です。あなたは断言を大声で話すか、単にあなたの心の中で自分自身にそれらを言うことができます。肯定は一般に、現在の時制で話されている短いフレーズです。たとえば、就職のインタビューで成功することに心を集中したい場合は、「素晴らしいインタビュー」を何度も何度も言ってください。あなたが自分自身について何かを変えたいなら、あなたの心にそれに集中し、それを言葉で断言してください。より良いピアノ奏者になりたい場合は、「ピアノを簡単に演奏するのが楽しい」と繰り返し言います。アイデアは、一定期間にわたって、これらの言葉に集中するように心を訓練し、それを実現するためにあなたの意識が変化するということです。

   呼吸運動

   • あなたが仕事をしていて、肯定や視覚化を練習することが難しいと思うなら、しばらくの間あなたの焦点をあなたの息にシフトしてください。吸入と息を吐きながら5人に数えられる深呼吸を数回服用してください。あなたの体のカウントと感覚にあなたの心を集中し、それ以外は何もしません。タスクに戻ると、焦点を合わせるのが簡単な場合があります。

   瞑想

   • 瞑想の実践は、穏やかで集中した心を達成する別の方法です。アイデアは、精神的なおしゃべりの心を空にし、しばしば気を散らす心配です。単に目を閉じて呼吸に集中するか、自分自身に繰り返す言葉を選択して、あなたのマントラになることができます。たとえば、瞑想中に自分自身に「落ち着いて集中して」繰り返します。目を開けると、気を散らしてきたすべての精神的なおしゃべりが沈静化していることがわかります。

   考慮事項

   • たとえば、職場に集中するのが難しいと思う場合は、自分の中を見て、なぜそうなのかを調べてください。おそらく、あなたはあなたの仕事が充実しているとは思わないか、手元の単調な仕事から逃れるために空想的です。興味のあるアクティビティを実行している場合は、集中し続け、より良い仕事をする可能性が高いので、スケジュールやルーチンに必要な変更を加えて、本当に欲しいものに沿っています。