イライラしたときに落ち着く方法

1日を通して、多くの要因が迷惑をもたらすことができます。誰かが交通であなたを切り離して、あなたの新しいカーディガンについてのスナイドの発言をする同僚まで。時々物事にイライラしていると感じるのは自然ですが、あなたのイライラした感情があなたを築き上げて圧倒させるのは不健康です。

手順

1. • 1

     あなたの刺激を引き起こすものを特定します。突然、何かがあなたを悩ませていることに気づいたら、単にお辞儀をしてください。たとえば、ルームメイトが好きではないテレビ番組を見ている場合は、部屋を出て何か他のものをしてください。あなたの母親があなたがまだ結婚していない理由をあなたに尋ねるあなたのケースに着き始めたら、あなたが後で彼女に電話しなければならないことを彼女に伝えてください。できる限りあなたの人生のストレッサーを減らします。

   • 2

     演技の悪影響を想像してください。誰かまたは何かがあなたを苛立たせ始めたとき、あなたはそれがあなたの顔が赤くなるのを感じることからあなたの体が硬くなるまで肉体的に気づくかもしれません。声を上げて顎を緊張させる前に、少しの価値があるかどうかを自問してください。あなたの演技が職場で屈辱を引き起こす可能性があるか、あなたの子供があなたに失望しているかどうか、短所を分析してください - あなたは彼を冷静に保つことができない人になりたくないことに気付くかもしれません。

   • 3

     外を歩いてください。一人で散歩を楽しんで頭をきれいにしてください。新鮮な屋外の空気を取り入れて、あなたがイライラさせているイライラする状況から自分自身を取り除く機会として時間を使用してください。自分の考えで自分を取り囲んで休憩してください。

   • 4

     生産的な方法であなたの気持ちを解放します。イライラした感情を隠して押し出すだけで、時間の経過とともにより多くの手に負えなくなります。ジャーナルを保持して、あなたがどのように感じているかを文書化してください。これを行うだけでなく、あなたが妨害するのに役立つだけでなく、あなたのいらいら状況とそれを解決する方法についてより多くの視点を得るのにも役立ちます。

   • 5

     深い呼吸を練習します。自分で静かな部屋に退き、下腹部から深く吸い込んでください。まっすぐな姿勢を保ち、手で胸に触れてください。鼻から吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。できるだけ多くの空気を解放することに焦点を当てます。

   • 6

     あなたの気持ちについて話し合う。快適で安心できる人とあなたの刺激を共有してください。他の人の視点を聞くことは、あなたの問題にもっと対処する方法をよりよく理解するのに役立つかもしれません。また、時には物事を語って胸から物を手に入れるだけで、治療と癒しができます。

   • 7

     静かな音楽を演奏します。ステレオをオンにして、落ち着いてリラックスし、幸せに感じる曲を聴いてください。自分が音楽で迷子になり、あなたの欲求不満の源から一時的に逃げることを許してください。