メンタルタフネスを構築する方法

メンタルタフネスとは、パニックではなく最高のパフォーマンスを発揮できるように、ストレスの下で落ち着く能力です。 「エネルギー管理」と呼ばれることもあります。メンタルタフネスの構築の概念は、1980年代に世界クラスのテニス選手とのジムローア博士の仕事によってスポーツ心理学を通じて導入されました。それ以来、毎日のストレッサーを管理する方法として、一般集団に適用されています。メンタルタフネストレーニングには、エネルギー消費（仕事）とエネルギー回収（休息）のバランスをとる手法が含まれます。

手順

1. • 1

     エネルギーチェックブックのバランスを取ります。 「メンタルタフネストレーニング」オーディオプログラムでは、LoehrとPeter McLaughlinはエネルギー管理を預金に対するチェックの書き込みと比較しています。精神的にタフになるために、休息と回復の形で堆積したのと同じくらい多くのエネルギーを仕事やストレスの形でのみ費やすことができます。 LoehrとMclaughlinは、休息期間なしで絶えず働くことは、あなたが預けていないお金を使うことは破産につながるのと同じように、エネルギーの燃え尽きにつながると警告しています。

   • 2

     瞑想を練習します。認定された筋力とコンディショニングの専門家であるレイチェル・コスグローブは、精神的にタフなアスリートはストレス中に脳波を遅くするのに対し、平均的な人はストレス下で脳波活動を高速化し、パニックにつながる可能性があると言います。彼女は、ストレスの時にリラックスした「ゾーン」にアクセスできるように、あらゆる形の瞑想を学ぶことを提案します。

   • 3

     身体の健康を維持します。心理学者のゲイリー・シーマンは、精神的なタフネスには身体的なスタミナが必要だと言います。適切な食事、運動、呼吸制御をメンタルトレーニングに含める必要があります。

   • 4

     顔の恐怖に直面します。精神的なタフネスを構築するには、徐々に自分自身に挑戦して挑戦し、快適ゾーンの外に出る必要があります。シーマンは、恐ろしい考えが課題の回避につながると言います。コスグローブは、コーチとして自分自身と話すことを提案し、不快な状況で前向きな励ましを与えることを提案しています。 LoehrとMcLaughlinは、「問題を愛することを学ぶ」まで、精神的なタフネスを達成できないと言います。

   • 5

     楽観的である。 Loehr、Mclaughlin、Cosgrove、Seemanはすべて、前向きな姿勢が精神的なタフネスの構築に寄与することに同意します。ポジティブなセルフトークに加えて、挑戦的な状況でエネルギーの成功した管理を精神的にリハーサルするために視覚化が推奨されます。 LoehrとMclaughlinはまた、あらゆるストレスの多い状況でユーモアの可能性を見る能力は、ポジティブな精神的態度の要素であると言います。