ポジティブな感情を作り出す方法
ポジティブな感情は心身に様々な恩恵をもたらします。ストレスが軽減され、血管拡張や血小板の凝集抑制といった身体的効果も期待できます。長期的なストレスは血流にホルモンを放出させ、血管を拡張させ血小板を厚くし、結果として心理的なネガティブ感情や早期心疾患のリスクを高めます。日常でポジティブな感情を育むには、明るい音楽を聴く、前向きなセルフトークを実践する、その他のポジティブ感情を促す行動を取り入れることが有効です。
必要なもの
- 紙
- ペン
実践手順
新しい紙に、あなたが幸せを感じるものを書き出します。例えば、ペットと過ごす時間、爽やかな散歩、ゲームでの勝利、親しい友人との時間などです。
自然に楽しく、リフレッシュできた瞬間や活動をリスト化します。音楽、天候、時間帯、家具、食事、場所、人物など、具体的な環境要素も記録し、可能な限り他の生活シーンに取り入れましょう。
週に少なくとも一日、好きな趣味や探検など、快楽を再現する時間を設けます。その目的は、ただ自由に楽しむことです。
最も前向きで好奇心旺盛、または寛容な人々をリストアップし、感謝の気持ちを伝えます。
人生で最も重要な10項目とその理由を書き出し、感情を込めて説明します。
毎日、健康や友人、住まいなど、当たり前に思えるものに感謝し、就寝前にその日に起きた良い出来事を3つ書き留めます。