甘い夢を持つ方法

おやすみなさい、睡眠は精神的な覚醒を改善し、1日を通して持続的なエネルギーを提供し、一般的な幸福感を促進することができます。よく休憩して目を覚ましたい場合は、夜によく眠るのを助けるためにいくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     仕事の週の就寝時間と目覚めの時間を作成して、ルーチンを開発できるようにします。週末には最大2時間をルーチンに追加します。

   • 2

     計画されている就寝前に、10分かかります。その後、さらに5分かかり、体をリラックスさせます。あなたは本を読んだり、瞑想したり、静かに椅子に座ったりすることができます。

   • 3

     心地よい環境を作成します。テレビ、MP3プレーヤー、コンピューターなどの気を散らすことなく、部屋が暗く、静かで涼しいことを確認してください。外側の騒音がたくさんあるエリアにいる場合は、海の波などのなだめるような音を演奏するサウンドマシンを購入してください

   • 4

     ベッドに入ったら、ゆったりとした服を着てください。鼻を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことで、体の緊張を解放します。目を閉じて眠りにつく。