快適な睡眠を得るための実践ガイド
快適な睡眠を得るためのステップ
平日には一定の就寝時間と起床時間を設定し、週末は最大2時間程度遅らせる程度にとどめて、リズムを崩さないようにしましょう。
就寝前10分間で残りの家事や歯磨きなどを済ませ、さらに5分間は読書や瞑想、静かに椅子に座るなどして心身を落ち着かせます。
部屋は暗く、静かで涼しい環境に整え、テレビやスマートフォン、パソコンなどの電子機器は排除します。外部の騒音が気になる場合は、海の波音など自然音を流すサウンドマシンを利用すると効果的です。
寝る際はゆったりした服装を選び、鼻からゆっくり吸い込み、口からゆっくり吐き出す呼吸法で体の緊張を解きます。目を閉じてリラックスすれば自然に眠りに入ります。