敵対的・怒り・恐怖・虐待的な感情をコントロールする方法
はじめに
誰でも時々、急に気分が変わることがあります。怒りや恐怖といった激しい感情の揺れが初めての場合、違和感を覚え、すぐに収まることもあります。しかし、感情の変化が一日中続く人もいます。感情の揺れは、化学的・ホルモンバランスの乱れや、日常のストレスが原因となります。原因に関わらず、特に感情が虐待的になる場合は、コントロールすることが人間関係を円滑に保つ鍵です。
感情をコントロールするためのステップ
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1. 最近の生活変化を把握する
感情の揺れが新たに現れた場合、何がきっかけになっているかを書き留めるだけで効果があります。気分が変わった日時や状況を日記に記録し、パターンがないか確認しましょう。現在実践している自己調整法があればそれも書き出し、必要なら専門家に相談できる材料にします。
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2. 最新の情報を調べる
他の人がどのように感情の揺れを抑えているか、文献や信頼できるサイトで情報を集めましょう。知識が増えると対処法が見えてくるだけでなく、医師やカウンセラーに質問しやすくなります。
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3. 医師に相談する
感情の揺れが生活に支障をきたすようになったら、まずかかりつけの医師に相談しましょう。簡単な対処法を教えてもらえることもあれば、必要に応じて精神科や心理士への紹介を受けられます。
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4. 有効な療法を検討する
専門のカウンセラーやセラピストに相談し、認知行動療法、対話療法など自分に合った治療法を選びます。症状の重さや原因に応じて、自己管理だけで済む場合もあれば、長期的な治療や薬物療法が必要になることもあります。