つらい一日をハッピーに変えるコツ
数回の不快な出来事が一日を台無しにする必要はありません。コントロールできないことを心配するのはエネルギーの無駄です。ネガティブな考えをポジティブな行動に変えれば、悪い日からより良い瞬間へと転換できます。
実践的な5つのステップ
自分がなぜ不満なのかを把握し、対策を講じる。ストレスが原因なら、心配事から解放する。やるべきことのリストを作るだけでも重荷が軽くなる。大きなプロジェクトは小さなステップに分割し計画する。病気や怪我の場合は医療機関を受診し、十分な休養を取る。
定期的なフィットネス習慣を持つ。体の健康は全体のウェルビーイングに直結する。体をケアすれば病気やケガの予防・回復が早まる。十分な水分を摂り、脱水を防ぐ。豆類、全粒穀物、1日5種以上の新鮮な果物・野菜を中心としたバランスの良い食事を心がける。体に入れるものがストレス対策の燃料になる。
信頼できる人に話す。感情を口に出すことで視点が整理できる。エネルギーを吸い取る人との時間を減らし、ポジティブな人と交流する。ネガティブな人は更なる否定を生む。感情を書き出すことで、何が自分を刺激するかに気付く。先延ばしせず、対処すべき問題に向き合う。
過食やカフェイン、薬物、アルコール、喫煙など破壊的な感情対処は避ける。その代わりに瞑想、読書、自然散策、音楽鑑賞、リラックス、カフェインフリーのハーブティーなどを試す。
心の中にクリアな場所を作る。ネガティブな思考が一日中繰り返さないよう集中する。不要な思考は通り過ぎさせ、栄養が無いならより健康的な思考を摂取する。日々マインドフルに過ごし、ネガティブな考えを前向きな行動へと変える。