再発防止スキルを構築するためのプロジェクト

中毒に対処する人にとっては、再発は珍しくありません。発生数を最小限に抑えるには、アルコール、違法な物質、ギャンブル、またはその他の習慣性の行動など、選択した薬物に戻りたいときに避けられない時期に戦略を念頭に置く必要があります。 HALTは、再発が発生する可能性が高いすべての状況で、空腹、怒り、孤独、または疲れを表す12段階のスローガンです。再発を防ぐための計画を作成する際には、この頭字語を考えてください。

1. 空腹

   • あなたが空腹になりすぎているなら、あなたは危険な地面を踏んでいます。あなたの血糖値は低下し、あなたは中毒性の行動に従事したいと思われる可能性が高くなります。それが問題になる前に空腹に対処することによってこれと戦ってください。クラスを受講して健康的な食事を作る方法を学びましょう。料理教室は、コミュニティカレッジや、特産品店などの他の会場で提供されます。または、新しいまたは中古料理の本に投資し、自宅で学びます。あなたがすでに空腹になっているときに学びようとしないでください、またはあなたはあまりにもイライラするかもしれません。

   怒っている

   • 人々が怒りで克服されると、彼らは悪い決断をします。しかし、怒りは普通の人間の感情であり、あなたが対処することを学ばなければならない人生の一部です。あなたの怒りが燃え上がる傾向がある状況を特定してみてください。日記をつけて、あなたの怒り、それがどのように感じているか、そしてあなたが過去にどのようにそれに対処したかについて書いてください。中毒に苦労している多くの人々は、怒りを含む感情を管理するためのより効果的な方法を学ぶのを助けるために、トーク療法の恩恵を受けることができます。

   孤独

   • 中毒をあきらめたとき、あなたはあなたの社会的サークルのかなりの部分を失ったかもしれません。あなたとあなたの回復の目標をサポートする人々に自分自身を囲むことが重要です。会議はそれらの人々を見つけるのに良い場所ですが、他の情報源もあります。教会やその他の宗教的な集まり、ボランティアの仕事、パートタイムの仕事を考えてください。 2つのリストを作成します。最初のリストで、あなたの回復目標を支持している今あなたの人生のすべての人々を書き留めてください。 2番目のリストでは、協力的である可能性のある他の人とつながるために行くことができる場所を書き留めてください。リストに基づいて1日に少なくとも1つの接続を作成します。

   疲れた

   • あなたが回復しているときは、ポジティブな活動や人々で忙しくすることが重要ですが、何らかのダウンタイムを考慮することも必要です。午後の15分間の昼寝は驚異的に機能する可能性があります。就寝時刻のスケジュールを開発し、それに固執します。もしそうなら、よく眠れる可能性が高くなります。あなたの計画には、暖かいお風呂、牛乳やクッキーなどの軽いスナック、読書、リラックス音楽が含まれる場合があります。

     事前に戦略を開発することにより、そうでなければ再発につながる可能性のある状況を避けることができます。