コルチゾールを減らし、睡眠を回復する方法

睡眠不足は、コルチゾールのシステムへの放出に影響を与える可能性があります。睡眠が奪われると、コルチゾールレベルが上昇する傾向があります。これは、順番に睡眠パターンに否定的な方法で影響を与え、落ちたり眠り続けるのを難しくしたりします。また、私たちの体はより長い期間、より多くのコルチゾールを放出します。ストレスを軽減し、睡眠を回復することは、体内のコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。これを行うためのいくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     あなたの体を無視するのをやめなさい。怠惰に感じている場合は、昼寝をして眠ります。副腎を回復するために必要な睡眠サイクルが深くなると感じたときに体が眠ることができます。睡眠不足のストレスによって引き起こされるコルチゾール放出を減らすのに役立ちます。

   • 2

     定期的に運動します。少なくとも1日20〜30分運動すると、コルチゾールレベルを下げ、より長く眠るのに役立ちます。私たちが運動するとき、私たちの体は「気分が良い」エンドルフィンを放出します。単に活発な散歩や自転車に乗るだけで大いに役立ちます。

   • 3

     瞑想してリラックスしてください。瞑想はストレスを軽減するのに役立ちます。あなたが一番好きな瞑想テクニックを見つけることは、あなたがそれを楽しんでいるので、あなたが瞑想を続けるのに役立ちます。たとえば、ヨガなど、さまざまな瞑想を試してみてください。ヨガは非常に人気のある瞑想の形であり、高いレベルのストレスを持つ人々によって頻繁に使用されます。

   • 4

     食習慣を変えてください。貧弱な食事はストレスに関連しています。果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、サーモン、マグロなどのより健康的な食品を食べます。砂糖や悪い炭水化物を含む食品にふけることはありません。また、食べ過ぎて過ごしないようにしてください。食事をスキップしないでください。あなたがそうするとき、あなたのコルチゾールレベルは上昇して、知覚された飢amineの世話をします。一日中もたくさんの水を飲むことを忘れないでください。

   • 5

     眠ります。健康な体の場合、National Sleep Foundationは、7〜9時間の睡眠が最適であることを発見しました。早く眠りにつく。午後10時以内に就寝してみてください