頭をきれいにする方法

ストレスは、仕事、家族、友人があなたの人生に置くという高い要求に起因することがよくあります。 オフィスミーティング、サッカーの練習、ディナーパーティーなどの毎日のアクティビティは、健全な精神的バランスを維持することを簡単に妨げることができます。 ただし、頭をクリアすることは、ルーチンに追加する必要があるもう1つの記念碑的なタスクと見なされるべきではありません。実際、毎日のスケジュールに組み込むことができるいくつかの簡単な方法があります。 もちろん、不安の結果としてうつ病に苦しんでいることに気付いた場合は、メンタルヘルスの実践者を訪問してください。

手順

1. • 1

     あなたがしなければならないことを書き留めてください。多くの場合、精神的なストレスは、ランダムな考えが一度に脳を襲うために生じる可能性があります。 あなたは自分のオフィスデスクにいることに気付くかもしれませんが、突然、仕事の後に走らなければならないすべての用事を覚えています。 これは大きな心配を引き起こす可能性があります。ただし、タスクを書き留めて重要性を注文すると、夕食前にすべてを完了させることは、それほど手ごわい挑戦ではないことがわかります。 メモ帳を持っているか、自分自身に電子メールを送信することは、重要なことに集中するためにあなたの心に空き容量を自由にすることができます。

   • 2

     「いいえ」と言うことを学ぶ。 あなたはあなたの時間の最高のマネージャーであることを忘れないでください。 毎日どのようなタスクを達成しなければならないかを知っているのは、そのリストに別の課題を追加できるかどうかを判断することができます。 あなたの友人があなたに婚約パーティーの計画を手伝うように頼むならば、あなたがそれをする時間と精神的能力があるかどうか真剣に検討してください。 リクエストを受け入れるということは、ダウンタイムの機会がないことを意味する場合、あなたはあなたの友人に「いいえ」と言わなければならないかもしれません。 これはあなたを利己的な人にしません。 それは単にあなたが自分の世話をし、頭をクリアする時間を許していることを意味します。

   • 3

     タスクを維持し、中断を避けてください。 プロジェクトの真っin中にいて、定期的に電話に応答したり、電子メールを確認したりする場合は、おそらく終了から遠くになります。 各目標を達成するために一定の時間を確保し、タスクが完了するまで集中し続けます。 これにより、生産性が向上し、心の中の混乱の一部が削除されます。

   • 4

     瞑想します。あなたの人生の肯定的な側面に集中するために1日10分かかることは、精神的な静けさに向かって大いに役立つことがあります。 瞑想するために、あなたが快適に感じているあなたの家、オフィス、または周辺地域のスペースを見つけてください。 あなたの呼吸に焦点を合わせ、外部の考えを排除してみてください。あなたが達成しなければならない雑用について考えないでください。 むしろ、あなたに平和をもたらすあなたの人生の事にゼロ。

   • 5

     エクササイズ。 体を身体活動に定期的に引き付けると、脳の力が高まり、ストレスと否定性の頭がきれいになります。 ジムやフィットネスのクラスに参加することは、やる気になる確実な方法ですが、公園を散歩したり、階段を上下したりすることでも、10分間の散歩が役立ちます。