ストレスを管理するためのテクニック

ストレスは、多くの人々の生活における重大な問題です。さまざまな形のストレスが無限の波にあるように見えるかもしれません。ある程度のストレスを維持することは健康ですが、多くの人は圧倒され、毎日のタスクを効率的に行うことができないと感じるかもしれません。 「コントロールストレス」の著者であるガースキャッスルによると、コントロールを維持することは、人々がストレスの多い状況を適切に評価、回避、解決できるため、多くのストレスソリューションの中心的な部分です。

1. ストレスジャーナル

   • ストレスを制御し続けるための最初のステップの1つは、ストレスの文書化に専念するジャーナルを維持することです、HelpGuide.orgは指摘しています。ジャーナルは、人の人生におけるさまざまなストレス源を特定するためのツールです。彼は、自宅、学校、仕事、公共の生活からストレス関連の要因の包括的なリストを書くことができます。情報源を特定した後、彼はその状況でどのように感じたか、そしてそのストレスに対する彼の反応について書くでしょう。やがて、ジャーナルには、ストレスに対する原因と応答に関する認識可能なパターンが含まれます。これは、どの問題が常に発生し、どのソリューションが一貫して機能するかを判断するのに役立ちます。

   不必要な応力

   • 不必要なストレスは、人が簡単に処理または完全に避けることができるソースからもたらされる可能性があります。これらの情報源は、日常生活では重要または重要と思われるかもしれませんが、通常、その価値よりも多くのトラブルを引き起こします。 helpguide.orgは、人が自分の限界を知って、他の人からの特定の要求に対して「いいえ」と言うべきだと提案しています。また、To Doリストにあまりにも多くのものを置くと、その人がそれらのことをまったくしていない、または非常に少ないかもしれません。

   正の強化

   • 成果に対する積極的な強化は、ストレスに効果的な戦闘員です。これは、彼が彼の人生で成功したことをしたことを知って、その人の価値観を強化することができます。ポジティブな強化は自信を高め、決定を下すために適切なマインドセットを得るのに役立ちます。積極的な強化のその他の潜在的なソースには、家族、学校、または会社のリトリートやメンターが含まれます。これらの人々と活動は、人の最高の資質と才能を強調し、彼に感情的および心理的な後押しを与えます。

   リラクゼーション技術

   • ストレスに対処するための適切なリラクゼーション技術についての膨大な研究があります。ミシガン大学ヘルスセンターによると、適切なリラクゼーションは精神的に積極的なプロセスであり、学ぶことができ、目を覚ましながら行わなければなりません。リラクゼーション活動を行うために、日中に特定の時間を確保することをお勧めします。これらには、深部呼吸、瞑想、ガイド付きの画像、筋肉の弛緩が含まれます。特に、ヨガは、これらのリラクゼーション技術のさまざまな要素を組み込んだ広く使用されている技術です。それは伝統的な東部瞑想の芸術に基づいており、体のさまざまな部分で働いています。