ストレス救済者のリスト

あなたは毎日ストレッサーに直面しています。これらのストレッサーが蓄積し、重量を重くし始めると、無力感とうつ病の感情が発生する可能性があります。このため、ストレスを減らす活動に従事することで、時間をかけてあなたの幸福に集中することが重要です。だから先に進み、あなたに集中し、楽しいことをして、ストレスを軽減してください。あなたはそれをあなた自身とあなたの愛する人に借りています。

1. 瞑想

   • 瞑想は、筋肉の緊張を軽減し、心拍数を下げ、呼吸の遅さを減らし、静止状態に関連する脳波を生成することがわかっています。瞑想にはさまざまな形があります。ただし、それらはすべて、集中瞑想とオープン瞑想の2つの別々のカテゴリに編成できます。焦点を絞った瞑想では、個人は、オブジェクト、単語、音、フレーズ、呼吸パターンなどの焦点にすべての注意を集中させます。彼が焦点から彼の注意が漂っていることに気づくと、彼は彼の注意を引き戻すために意識的な努力をします。目標は、すべての思考、感情、環境要因の認識を本質的に制限することです。オープン瞑想では、マインドフル瞑想とも呼ばれます---個人は、現在の瞬間に存在することに焦点を合わせています。彼女の注意は、一つのことではなく、彼女の周りと彼女の中で起こっているすべてのことに焦点を合わせています。彼女は過去や未来については考えていませんが、現在の瞬間に関係する考えや感情に注意してください。

   身体活動に従事する

   • 身体活動は、気分を改善し、心をきれいにし、不安とストレスを軽減することがわかっています。身体活動が個人が非常に楽しんでいるとき、効果は拡大されます。あなたが毎日ジムに行くが、行くことを嫌うなら、あなたはあなたのストレスの感情を高めるだけです。自然の散歩、水泳、スポーツ、ダンス、自転車に乗るなど、適度なペースでも体を動かす他のものなど、楽しんでいる活動に従事してみてください。ストレス削減の利点を享受するには、わずか10分の身体活動が必要です。

   自分を甘やかす

   • スパはストレスを軽減する素晴らしい方法です。優しい音楽、リラックスしたトリートメント、心地よいアロマはすべて、心拍数を下げ、穏やかな感覚を生み出すのに役立ちます。スパを訪れる時間やお金がない場合でも心配しないでください。あなたはあなたの家の快適さの中で同じ感情を作ることができます。リラックスした音楽を演奏したり、香や香りのろうそくを燃やしたり、明かりを薄くして、ゆったりとした快適な服を着てください。パートナーや親しい友人がいる場合は、お互いにマッサージを与えることができます。そうでない場合は、お気に入りの送信者にローションやオイルを使用して、手、腕、脚、フットマッサージを自分に与えることができます。その瞬間に焦点を当て、過去や未来について考えさせないでください。

   楽しんでください！

   • 友達と夕食に行き、パジャマで映画とポップコーンの夜を過ごしたり、パーティーを開催したり、娯楽公園に行ったりします。幸福感は不安やストレスの感情を軽減するだけでなく、心をきれいにし、人生の悩みをより管理しやすくします。