怒り管理のためのセルフトーク戦略

マーク・トウェインは、「怒ったら、4人に数えてください。非常に怒っているとき、誓います。」と言いました。ジョークは別れ、この非生産的で自己破壊的な感情をどのように管理しますか？練習により、挑発に反応する方法を変更することができます。コントロールを失わないことを選択することにより、寛容レベルを強化し、ストレスのない立ち去ります。

1. 深く呼吸して落ち着く

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     あなたが動揺したり、イライラしたり、怒ったりしたとき、あなたの息が浅くなることに気づきましたか。あなたの呼吸も加速します。特定の瞬間に何があなたを怒らせたのかに関係なく、一瞬一時停止します。ゆっくりと深く呼吸することを思い出してください。あなたの鼻孔から出て出て行く空気に集中してください。あなたはあなたの心の中で繰り返すことができます：「より深く、落ち着き、より深く、落ち着いています。」

     あなたの体がリラックスし始めているのを感じてください。あなたの首はストレスを放ちます。あなたの肩はきつく減っています。そして、あなたの表情は柔らかくなっています。精神的に繰り返します：「大丈夫です。それほど悪くはありません。」呼吸と視覚化のこの単純なエクササイズは、あなたの怒りから生のエッジを取り除くのに役立ちます。

   あなたの怒りを認める

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     次のステップは、あなたが怒っていることを自分自身に認めることです。怒りを合理化または管理する前に、この感情を体験する許可を自分に与えてください。人Xはあなたを怒らせました。おそらく状況Yがあなたを怒らせたのでしょう。深くゆっくりと呼吸し続けます。 「大丈夫。これは私を怒らせた」と自分に言います。あなたが本当にあなたの怒りに気づいたとき、それをしばらく観察してください。あなたはそれが不快で自己破壊的な感情であることに気付くでしょう。 「怒りを手放すつもりです。」

   合理化

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     なぜあなたが怒っているのか自問してください。ドライバーがあなたの車の前で鋭く切ったからですか？誰かがあなたに有害なことや侮辱的なことを言ったからでしょうか？おそらく誰かが怒ってあなたに叫んでいますか？これらの状況のいずれかで、他の人が振る舞う方法に責任がないことを自分に伝えてください。彼らの行動を制御することはできません。ただし、反応を制御できます。

     あなたは、その赤いポルシェのドライバーがあなたの前でカットされるべきではないと感じるかもしれません。おそらくあなたの上司はあなたを侮辱するべきではなかったか、あなたの友人はあなたの気持ちを傷つけるべきではありませんでした。言葉に焦点を合わせるべきではありません。あなたがそれを握るほど、あなたは怒りになります。代わりに、心を優しく導く - はい、しっかりと - 抑制と寛容を告げます。

     「破壊的な感情：どうすればそれらを克服できますか？」学者であり修道士であるマティュー・リカードによって、彼は「怒りとは何ですか？大きな夏の雲を遠くから見ると、それは非常に大きなように思えます。あなたの怒りを大きな黒い雲として視覚化します。 「それはただの蒸気と風です。」

   ネガティブな思考チェーンを破ります

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     彼の著書「マインドフルネス」で、バンテヘネポラグナラタナは次のように書いています。このチェーンを破り、ますます怒るのをやめようと意識的に努力してください。あなたが意識的に怒りから背を向け始めると、あなたはそれが考えるかもしれないほど難しくないことに気付くでしょう。

     寛容は美しい感情です。強さの兆候。あなたがそれを経験すればするほど、あなたはあなたの怒りによって制御されることが少なくなります。