いつも心配している人に対処する方法
手順
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心配は必ずしも悪いとは限らないと説明してください。それは個人に行動を起こすように拍車をかけることができます。しかし、心配することが強迫観念である場合、それはその人の考えを頻繁に制御します。
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心配の結果として起こると思うことを人に尋ねてください。一部の人々は、それが起こっている悪いことから彼らを守ると信じています。他の人は、絶え間ない心配が有害であるが、それでもコントロールを失うことを恐れていることを知っています。心配が問題であり、彼女の不安を解決するための鍵ではないことを説明してください。
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問題を心配するために毎日時間をスケジュールするように人に指示します。彼女はスケジュールに固執しなければならないことを強調します。たとえば、彼女は毎日4時から4時30分まで「心配時間」をスケジュールすることができます。彼女がその日のある時点で心配し始めるなら、彼女は自分自身に「やめて、何か他のことに集中する。私は心配時にそれを心配するだろう」と自分自身に伝えなければなりません。予定されている「心配時間」を維持することに焦点を合わせて、残りの時間に彼女の人生を最大限に生きることを選択するかどうかを心配することができることを指摘します。
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将来を予測する方法がないことを人に伝えてください。絶えず心配してもその事実は変わりません。しかし、心配することは、彼女が現在を楽しむことを妨げます。
- 5
心配している問題を分析するように人に指示します。彼女が実際に起こっていることが何であれ、より悪いケースのシナリオを決定するように頼みます。実際に起こっている最悪の可能性を判断するように彼女に伝えてください。これにより、彼女は状況を視野に入れることができます。
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彼女が潜在的な問題を重視しているとき、彼女の体がどのように反応するかに気付くように頼みます。彼女は、ドキドキの心臓、緊張した筋肉、急速な呼吸を経験するかもしれません。彼女の体と調和し続けるように彼女に指示してください。これらの症状が発生した場合、彼女は、深い呼吸、運動、緊張、個々の筋肉を体系的にリラックスさせるなど、リラクゼーション技術を実践する必要があります。
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健康的な食事を食べ、十分な睡眠をとり、定期的に運動し、アルコール、ニコチン、砂糖、カフェインを避けることで、身体の健康を維持することに積極的に取り組むように指示します。 健康的なライフスタイルは、常に心配する傾向と戦うのに役立ちます。
- 8
自分に自信を持っているように人に言ってください。危険な状況が発生した場合、彼女は危険を避けるために行動を起こします。彼女の家が火をつけているシナリオを想像してもらい、これが起こると彼女が何をするかを尋ねるように頼んでください。彼女は彼女の世帯のすべてのメンバーが逃げ出し、消防署に電話するのを支援するでしょう。彼女が有能で責任ある人間であることを説明してください。悲惨な状況が発生した場合、彼女は間違いなくそれらを適切に処理します。
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自由や努力が多すぎない限り、不安を引き起こしている何かを防ぐために行動を起こすように指示してください。行動を起こした後、彼女は状況を助けるために自分の力の中ですべてをしたという信仰と自信を持っている必要があります。 その時点での唯一の論理的な手段は、心配を手放すことです。
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