いらいらを乗り越える方法
いらいら性のほとんどの原因は深刻ではありませんが、一部は生命を脅かす可能性があるため、症状が続く場合は医師に通知し続けることが重要です。いらいらのせいで非難されるより一般的な原因のいくつかには、食事の欠陥、ホルモンの変化、薬物またはアルコールの離脱、低血糖、不安障害、うつ病、ストレス、睡眠障害などがあります。
手順
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可能性のある原因に基づいて、刺激性の最も可能性の高い説明を決定します。不安の増加と、その時点で何をしていたかに最初に気づいたときに自問してください。刺激性の原因を判断するのに役立つパターンに注意してください。観察に基づいて、論理的な説明を評価します。適切な治療を選択します。
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定期的に運動します。ほぼ毎日の定期的な身体活動を増やすと、全体的な健康が向上します。多くの専門家は、通常の運動がうつ病や不安障害を治療するための最良の方法の1つであることに同意します。激しい運動は必要ありません。シンプルな散歩により、エンドルフィンが向上します。
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実証済みのテクニックを使用して、あなたの人生のストレスを管理してください。過敏性は、多くの場合、瞑想、呼吸エクササイズ、ヨガ、ダイエットの調整を通じて管理できるストレス要因にリンクされています。
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あなたの食事からカフェインを排除します。薬物カフェインはアドレナリンの産生を増加させ、最初のハイが消えた後、最終的にクラッシュします。刺激性と疲労感はしばしばカフェインの衝突に伴います。
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医師に相談して、全体的な健康状態を評価し、気分変動を説明できる深刻な健康問題を排除してください。医師とメンタルヘルスの専門家は、原因が明らかでない場合、考えられる原因を診断するのにしばしば役立ちます。
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低血糖症状の影響を最小限に抑えるために、食事を変更してください。各食事の後に2つの小さなリンゴを食べることは、低血糖を防ぐ1つの方法です。過敏性気分変動を引き起こすことで知られているこの状態を治療する別の方法は、ビタミンのサプリメントを摂取することです。この一般的な問題を防ぐために、ビタミンC、E、およびBが強くお勧めします。低血糖を管理する良い方法として、より少ない部分でより頻繁に食べることもお勧めします。
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