脳機能を改善するための演習

人間の脳は非常に柔軟で、環境に応じて絶えず変化しています。 脳のすべての中心を毎日行使することで、脳機能を改善できます。 ウェイクフォレスト大学のポール・ローリエンティ博士と彼の仲間は、特に老化した成人における脳に対するマルチモダリティトレーニングのプラスの効果を証明するためにいくつかの研究を実施しました。 最大効果のために、脳の各部分を可能な限り使用する努力をしてください。 視野を広げ、新しいスキルと言語を学びます。 すでにクロスワードパズルが非常に得意な場合は、Sudokuで手と脳を試してみてください。

1. ぐっすり眠りにつく

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     脳を最善の可能性に備えておやすみなさい眠りを得てください。

     おやすみなさい場合、脳ははるかによく機能します。あなたの脳はそれ自体を修理し、あなたが眠っている間に新しいつながりを作ります。あなたが目覚めたとき、あなたがよく眠ればあなたの集中はより良いです。鋭いフォーカスを使用すると、十分に眠っていなかったか、ラピッドアイの動きを中断していなかった場合よりもはるかに優れた機能を学び、覚え、一般的に機能することができます。

   朝食を食べる

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     朝食から始まるラウンドの食事は、最適な脳機能に不可欠です。

     炭水化物、タンパク質、果物や野菜のグループの何かを含む、よく丸みを帯びた朝食で「速く壊す」必要があります。朝食は血糖値を維持し、脳機能を改善します。ウィリアム・シアーズ博士は、適切にバランスのとれた朝食が「相乗効果」を生み出し、脳が適切にバランスを保ち、学習とパフォーマンスを向上させると言います。

   運動

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     好気性活動は脳への血流を増加させます。

     より良い焦点を合わせて脳全体をプライミングするためにアクティブに一日を始めましょう。 LaurientiとJonathan Burdette博士が率いる研究グループは、活発な有酸素運動がより健康な脳に変換される脳血流の増加をもたらすことを実証しました。毎日の運動は、インテリジェンステストのより良いスコアと相関しています。ランニング、ウォーキング、水泳、自転車、テニスなどの好気性スポーツが最も効果的です。ガーデニングやゴルフなどのインパクトの低いアクティビティも肯定的な結果をもたらします。

   口頭 - 「右脳」 - 運動

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     最も利益のために、あなたに挑戦するクロスワードパズルを行います。

     クロスワードパズルを行います。通常、毎日の新聞は月曜日に最も簡単なレベルで始まり、土曜日まで挑戦を増やします。日曜日のパズルは大きいですが、中程度の難易度があります。徐々に強度を上げた場合にのみ筋肉を構築する運動のように、新しいニューロンのつながりを作り、よりスマートな脳を構築するパズルのみがパズルします。

   数学 - 「左脳」 - 演習

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     sudokuは数学のスキルを利用するパズルです。

     Sudokuは、クロスワードパズルと同じページにあるほとんどの毎日の新聞に現在印刷されているBrainteaserです。 81個の小さな正方形の正方形は、9の小さな正方形に分割されます。各正方形内で、ユーザーは数字1から9を戦略的に配置する必要があります。各行と各列には、数字1〜9が正確に1回使用される必要があります。新聞の難易度レベルは、クロスワードパズルのルールと同じルールに従うことがよくあります。

   両側の創造的な運動

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     芸術的な努力は、さまざまな脳の中心を組み合わせて、脳をよく実装し続けることができます。

     Laurientiが率いる研究は、多感覚統合、または異なる感覚を使用したキューの組み合わせが学習プロセスに利益をもたらす可能性があることを示しています。たとえば、新しい素材を教えている本を読んでいるときにオーディオテープを聴いたり、新しいダンスやエクササイズの動きを学んでいる間に音楽を聴いたりすると、学習が向上する可能性があります。描画、絵画、木工などの芸術的な努力はすべて、脳のさまざまな部分からの手がかりに基づいて、新しいスキルを学ぶために一緒に働いているニューロンを強化します。