実績を振り返る

自信が急に揺らいだときは、過去の達成や成功体験を書き出してみましょう。大きなことでも小さなことでも構いません。その出来事が自分にとってどんな意味があったか、どんな感情を呼び起こしたかを思い返すことで、これまで乗り越えてきた自分を再認識できます。

他人と比較しない

他人が自分より多くを持っていたり、ストレスが少ないように見えても、相手にもそれぞれの課題があります。収入や外見、人気といった外面的な指標だけで自分の価値を測らないようにしましょう。自分は自分らしく、十分に自信を持つ権利があります。

自己受容を深める

自分の長所と短所を見極め、変えられることと変えられないことを区別します。変えられない部分は受け入れ、変えられる部分は改善に向けて行動しましょう。自分の好きな点を書き出したリストは、落ち込んだときの自信ブーストに役立ちます。

小さな目標を設定する

達成しやすい小さな目標を設定し、期限を設けてすぐに取り組みます。大きな目標は小さなステップに分解し、一つずつクリアしていくことで自信が徐々に高まります。例えば、体重を減らしたい場合は「1週間で1kg」など、現実的な目標から始めましょう。

問題ではなく解決策に焦点を当てる

課題に囚われず、改善策を考える姿勢が大切です。例えば失業したときは「新しい仕事を探すチャンス」と捉え、行動計画を立てます。ポジティブな要素を見つけ出す習慣は、自己肯定感を高めます。