目を開けて瞑想する方法

瞑想と目を同じ文で開くのは面白いように聞こえるかもしれませんが、このタイプの練習から多くを得ることができます。 瞑想はしばしば目を閉じて行われ、正当な理由があります。気を散らさないのは簡単です。 目を開けて瞑想することで、経験しているどんな状況でも理解しながら、あらゆる設定でリラックスする能力を開発できます。

手順

1. • 1

     定期的に目を開いて瞑想することから練習を始めてください。 最初は、気晴らしが比較的自由な場所と時間を選択するか、より自発的な練習がうまくいくことがあります。 準備ができたら、バスを待って夕食を準備するなどの人生経験に練習をしてください。

   • 2

     瞑想中に集中するオブジェクトを選択してください。それは必須ではありませんが、それが役立つかどうかを確認します。それはあなたにとって重要なアイテムであるか、スプーンや歯ブラシのような単純なものです。

   • 3

     まず、約15分間維持できる快適な位置に座ったり、横になったりすることから始めます。 あなたはこれほど長く瞑想する必要はありませんが、あなたが本当に自分自身を楽しんでいる場合に備えて、自分自身がそうする時間を与えてください。 目を開けて瞑想すると、自分の気持ちに注意を払うことで完全な認識を促進するので、必要に応じて自分の位置を調整します。

   • 4

     呼吸に注意を向けてください。意図的に吸入、息を吐き、小さなスペースを感じます。 あなたの息を感じ続け、あなたの体にあなたの注意を深くしてください。 あなたの息があなたの体を越えて伸びていると想像して、あなた自身とあなたの周囲の間のつながりに気づきます。

   • 5

     あなたが感じる感覚に注意してください。あなたの考えや気持ちに注意してください。 気づくものを変更する必要はありません。単にそれに注意してください。これは難しいかもしれないので、焦点を合わせ続け、息を感じて、出てくる気晴らしから愛着を解放してください。 呼吸に焦点を合わせると、体と連絡を取り合い、意識を深め、瞑想を続けることができます。

   • 6

     目を動かして周囲を見る。あなたがした判断に注意してください。あなたが空であるかのように浮かぶ雲のようにそれらを扱います。 あなたの呼吸に慎重に焦点を合わせ続けます。

   • 7

     じっとしている間、あなたの注意をあなたの手に持ち込みます。これはあなたの人生のエネルギーを感じようとする試みを始めます。あなたの注意を動かしながら、体の部分のチクチク、暖かさ、涼しさ、または広さに気付くかもしれません。 腕、首、頭、胸、腹部、脚と足を上に続けます。 気を散らしている場合は、単に息に集中し、「in」と「out」という言葉を使用しても役立つ場合でも使用してください。

   • 8

     動き回って瞑想を試して、話し、書きます。これは、物事をしながら瞑想があなたの人生の経験を向上させることができる方法を見るのに役立ちます。

   • 9

     瞑想を完了する準備をします。少し時間を取って、あなたがどのように感じているかに気づき、練習に参加してくれたことに感謝します。 目を開けて瞑想すると、バスルーム、オフィス、店舗など、あらゆる環境でリラックスする機会が生まれます。 あなたがあなたの一日を続ける間、あなたと一緒にリラックスした感覚をとってください。