再発する考えを取り除く方法

強迫観念の繰り返しの考えに苦しんでいることは、私たちのほとんどがある時点で経験することです。これらの考えは通常、屈辱や怒りなど、否定的ですが、肯定的なこともあります。ポジティブであろうと否定的であろうと、強迫観念は、毎日のタスクから気を散らし、他のものに集中することを困難にすることができます。ありがたいことに、強迫観念者は、それを止めるためにいくつかのテクニックを試すことができます。

手順

1. • 1

     数分かかり、あなたの感情をすべての激しさで認めてください。多くの場合、私たちがそれらに対処するのに時間がかからないという理由だけで、考えが戻ってきます。ほんの少し時間をかけて、頭を通り抜けているすべてを本当に感じてください。たとえば、あなたが恐れていることについての恐怖を再発している場合は、数分間、その恐怖の完全な重みを感じさせてください。

   • 2

     あなたの考えを書き留めてください。執筆はなだめるような習慣です。繰り返し考えに悩まされると、それらを書き留めると、紙やコンピューター画面などの具体的なものに書き留められます。あなたの前であなたの考えを見ることは、しばしばあなたがそれらを理解するのに役立つか、少なくともそれらを整理することができます - あなたはいつもそれらについて考えるのをやめることができます。

   • 3

     ゆっくりと深く呼吸します。このように呼吸することは重要なリラクゼーション技術であり、あなたの心が遅くなり、望ましくない考えを手放すのを助けることができます。

   • 4

     「分」休暇を取る。しばらくの間、純粋に喜びのためにできることを見つけるだけです。たとえば、外を歩いて、人々はあなたの目を閉じて、空想したり、いつもの休暇を計画し始めたりします。このアイデアは、この個人的な喜びをあなたの心を和らげ、あなたがあなたの考えを解放するのを助けることです。

   • 5

     強迫的に考えているときに「停止」と言ってください。大声で言ってください、あなた自身が物理的にそれを聞くのに十分な量でそれを言ってください。あなたは強迫観念を積極的に中断し、自分自身が住むことを妨げます。

   • 6

     反対の考えであなたが持っている強迫観念を否定します。たとえば、今後のプレゼンテーションを恐れている場合は、すべてが素晴らしく進むことを自分自身に伝え始めてください。あなたが持っていた素晴らしい日付について強迫的に考えていることがわかったら、別のものを計画し始めてください。このようにして、あなたは悩まされ、繰り返しの考えをより生産的なものに置き換えます。

   • 7

     他のタスクに焦点を当てます。散歩に出かけたり、映画を見たり、屋根裏部屋をきれいにしたりします。そのようなタスクを実行することは、あなたの心を繰り返しの思考パターンから追い出すのに役立ちます。

   • 8

     できれば、おやすみなさい。繰り返しの考えは睡眠パターンを中断することがありますが、眠りにつくことができれば、あなたはしばしば悩みのある思考パターンなしで目を覚ますでしょう。