耐え難いストレスをどのように生き延びますか？
- 身体的症状：頭痛、筋肉の緊張、疲労、心拍数の増加
- 感情的な症状：圧倒され、絶望的で、いらいらし、不安を感じる
- 行動症状：集中困難、睡眠パターンの変化、楽しんでいた活動を避ける
2。マインドフルネスと深い呼吸を練習します
- あなたの息、体の感覚、または周囲に注意を払うことによって、判断なしに現在の瞬間に焦点を当てます
- 4-7-8テクニック（4秒間吸入し、7秒間保持し、8秒間息を吐く）などの深い呼吸は、神経系を落ち着かせるのに役立ちます
3。現実的な期待を設定します
- 圧倒されないようにするために、大きなタスクを小さくて管理可能なステップに分解します
- 自己思いやりを練習し、完璧主義を手放します
4。定期的な演習に従事します
- 運動はストレスホルモンを減らし、エンドルフィンを高め、全体的な気分とエネルギーレベルを向上させるのに役立ちます
5。リラクゼーションテクニックを練習します
- ヨガ、瞑想、進行性の筋肉のリラクゼーションは、あなたの体と心を落ち着かせるのに役立ちます
6。自然界で時間を過ごす
- 自然の中であることは、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善することが示されています
7。ソーシャルサポートを求めてください
- 視点と検証を得るためにあなたが経験していることについて、友人、家族、またはセラピストに相談してください
8。健康的なライフスタイルを維持します
- バランスの取れた食事を食べ、過度のカフェインやアルコールを避け、身体的および精神的な幸福をサポートするのに十分な睡眠をとる
9。境界を設定
- あなたがあまりにも多くのことを避けるために圧倒されていると感じたらノーと言うことを学ぶ
10。専門的なヘルプを考慮してください
- ストレスがあなたの人生に深刻な影響を与えている場合、専門的なメンタルヘルスのサポートを求めることは役立つかもしれません