コルチゾール生産を減らす方法

ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは、ストレスの増加に対する反応として体内で放出されます。マリリン・グレンビルのウェブサイトによると、コルチゾールのレベルの増加は、胃の領域で脂肪の増加を引き起こす可能性があります。中央の周りの脂肪は、糖尿病、脳卒中、高血圧、心臓病、特定の種類の癌になるリスクを高めます。あなたの体のコルチゾールの生産を減らすためにあなたがとることができるさまざまなステップがあります。

手順

1. • 1

     あなたのライフスタイルにストレスを減らす活動を組み込みます。ストレスを下げるためにヨガを瞑想または練習します。職場でのタスクを委任し、あなたが働く時間を減らします。

   • 2

     1日に8時間の睡眠をとって、自分自身を若返らせ、ストレスの多い日に対して自分自身を武装させてください。寝る時間をスケジュールして目を覚まします。他のイベントがあなたがあなたの休息を得ることを妨げないではいけません

   • 3

     あなたが遅れて走らないようにあなたの時間を管理し、会議に到達しようとして自分自身を急いでください。アクティビティとコミットメントをスケジュールして、追加のストレスなしに、それらを実行するのに十分な時間があるようにします。自分のスケジュールに時間を含めてください。リラックスしてお風呂に入ったり、マニキュアを手に入れたり、他のコミットメントのために延期するのではなく、髪を完成させてください。

   • 4

     ダイエットとカロリーの制限を停止して、ストレスを増加させる体の生存メカニズムのトリガーを防ぎます。あなたの体が絶え間ない栄養と血糖値を安定したままにするために、頻繁に小さな食事を食べてください。これらは血糖値を変動させ、アドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こすため、砂糖や単純な炭水化物を食べないでください。

   • 5

     サプリメントを取り、ストレスによってもたらされる栄養不足を防ぎます。ビタミンB、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムを服用してください。これらはストレスによって影響される主なビタミンとミネラルであるためです。

   • 6

     紅茶を飲んで、ストレスの増加によってもたらされるコルチゾール産生を減少させます。ストレス管理ウェブサイトのガイドによると、コルチゾールのレベルは紅茶を消費してから50分以内に47％減少します。