身体活動でストレスを軽減する方法

自然療法のページの記事によると、運動は体の心地よい化学物質であるエンドルフィンを増加させます。自然に気分を高めることで、エンドルフィンはペントアップストレスを和らげるのに役立ちます。また、エンドルフィンを放出する最良の方法は心血管の有酸素活動を使用することですが、これは必ずしも長期間の能力のトップで運動しなければならないという意味ではありません。自然療法のページは、わずか10分の身体活動があなたの気分を改善するのに役立つことを示唆しています。他の身体活動には、エンドルフィンの恩恵がなくても、ストレスを和らげる力もあります。

手順

1. • 1

     外に出る。 Prevention Magazineの記事で、Sarah Mahoneyは、「ビタミンG」をたくさん持っている子どもたち、または緑地で過ごす時間と呼ばれることは、ストレスレベルが低いと説明しています。屋外での簡単な散歩は、ストレスを軽減するのに役立ちます。

   • 2

     何か新しいことを試してみてください。新しいスポーツを学ぶことで、運動養生法を盛り上げましょう。テニスのレッスンを受けるか、ケトルベルやコア強化エクササイズボールなどの安価な新しいエクササイズ装置を購入します。 ドラムなどの新しい楽器を学ぶには、物理的なスタミナと運動も必要です。

   • 3

     あなたを悩ませている何かを修正してください。 多くの場合、ストレスは単一の壊滅的な出来事によって引き起こされるのではなく、積み上げられた多くの小さな出来事によって引き起こされます。 壊れたガレージドアオープナーを修正したり、古いカーペットを取り外したりするなど、ホーム改善プロジェクトに飛び込みます。 より良いために小さな変化をもたらすと、気分が明るくなります。

   • 4

     整理する。 SheKnowsの記事で、Michele BorboaのM.S.は、混乱が予想外のストレス源になることが多いと説明しています。家庭の乱雑さを排除することにより、ストレスレベルを下げます。

   • 5

     あなたのペットと遊ぶ。 WebMDは、動物が飼い主の健康にプラスの影響を与えると説明しています。あなたの動物をかわいそうは血圧を下げ、セロトニンなどのより心地よいホルモンを放出します。

   • 6

     瞑想します。 瞑想は座っている姿勢からしなければならないと仮定しないでください。 メイヨークリニックのスタッフは、ヨガと太極拳の両方が、どちらもゆっくりとした動きと姿勢を含むことであり、瞑想の方法でもあると説明しています。