身体活動でストレスを和らげる方法

身体活動がストレス軽減に与える効果

自然療法ページによると、運動はエンドルフィンという体内の快感ホルモンを増やします。エンドルフィンは自然に気分を高め、たまったストレスを和らげる働きがあります。エンドルフィンを最も効率的に分泌させるのは有酸素運動ですが、長時間高強度で行う必要はありません。同サイトは、たった10分間の身体活動でも気分が改善されると指摘しています。エンドルフィン以外にも、さまざまな身体活動がストレス軽減に寄与します。

実践できる6つのステップ

1. 外に出る

   Prevention Magazineのサラ・マホニー氏は、緑の多い環境（"Vitamin G"）で過ごす子どもはストレスが低いと報告しています。シンプルな散歩でもストレスが軽減されます。

2. 新しいことに挑戦する

   エクササイズに変化を加えてみましょう。テニスのレッスンを受けたり、ケトルベルやコアトレーニング用ボールなど手頃な器具を購入したりすると、体力とやる気が刺激されます。ドラムなど楽器を始めることも、身体的なスタミナを要するため有効です。

3. やりたかったことを片付ける

   ストレスは大きな出来事だけでなく、蓄積した小さな不満からも生まれます。壊れたガレージドアの修理や古いカーペットの撤去など、身近な改善プロジェクトに取り組むと、気分がすっきりします。

4. 整理整頓する

   SheKnowsのミシェル・ボルボア氏（M.S.）は、散らかった環境が予期せぬストレス源になると指摘しています。不要なものを処分し、住空間を整えるだけでストレスが減少します。

5. ペットと遊ぶ

   WebMDによれば、動物と触れ合うことで血圧が下がり、セロトニンなどの幸福ホルモンが分泌されます。ペットを撫でたり、一緒に遊んだりする時間を持ちましょう。

6. 瞑想する

   瞑想は座って行うイメージが強いですが、マヨクリニックはヨガや太極拳も動的な瞑想法と説明しています。ゆっくりとした動きや姿勢を意識しながら行うと、心身のリラックスにつながります。